Self care adalah salah satu cara menjaga kesehatan mental yang penting untuk diperhatikan. Apalagi dengan padatnya aktivitas setiap hari dan semakin meningkatnya tuntutan hidup. Jika tidak dikelola dengan tepat, semua itu tentunya dapat memicu stres dan kelelahan secara fisik maupun mental. 

Berdasarkan hasil jajak pendapat yang dilakukan American Psychiatric Association terhadap 2.200 responden usia dewasa di Amerika serikat, terungkap sekitar 26% responden mengaku mengalami stres yang lebih tinggi di tahun 2023 dibandingkan tahun sebelumnya.

Menurut survei tersebut, beberapa faktor yang memicu kecemasan responden antara lain tentang ketidakpastian, kesehatan fisik, kesehatan mental, keamanan kerja, ancaman resesi, serta hubungan dengan keluarga dan teman. Kelelahan kolektif selama pandemi lebih dari dua tahun juga membuat orang semakin stres.

Survei yang dilakukan Indonesia Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS) melaporkan 1 dari 3 remaja di Indonesia rentang usia 10-17 tahun memiliki masalah kesehatan mental. Sementara itu, 1 dari 20 remaja Indonesia memiliki gangguan mental dalam 12 bulan terakhir.

Rutin melakukan self care adalah upaya untuk tetap menjaga kesehatan fisik dan mental. Self care atau perawatan diri dapat dilakukan dengan meluangkan waktu sejenak untuk meredakan stres dan melakukan hal-hal yang membuat hidup lebih baik.

Menurut WHO, self care adalah kemampuan individu, keluarga, maupun komunitas dalam memelihara dan meningkatkan kesehatan, serta mencegah dan mengatasi penyakit, dengan atau tanpa dukungan dari penyedia layanan kesehatan.

Dari definisi tersebut, dapat diartikan bahwa self care mencakup perawatan diri sebagai upaya menjaga kesehatan fisik dan mental. Contoh self care antara lain olahraga teratur, mindful eating, perawatan di klinik kecantikan, rekreasi, dan sebagainya.

Namun bukan hanya itu, ada banyak macam-macam self care yang bisa dilakukan. Untuk lebih jelasnya, ketahui jenis-jenis selfcare serta tips merawat diri yang bisa kita lakukan sebagai cara menjaga kesehatan mental. Berikut ulasannya!

Jenis-Jenis Self Care dan Contohnya

Keseimbangan hidup merupakan hal yang penting, terutama dalam era yang serba cepat dan penuh tekanan seperti saat ini. Sayangnya, kita seringkali cenderung melupakan diri sendiri dalam menjaga kesehatan fisik dan emosional. 

Menerapkan self care secara konsisten dapat membantu kita menciptakan ruang untuk merawat diri sendiri dan menjaga keseimbangan hidup yang sehat. Kenali jenis-jenis self care berikut:

1. Physical Self Care

Physical self care merupakan langkah-langkah untuk merawat dan menjaga kesehatan fisik kita. Dengan memberikan perhatian pada tubuh, kita dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, serta mencegah munculnya masalah kesehatan yang lebih serius. 

Salah satu contoh physical self care adalah melakukan olahraga teratur. Olahraga tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, self care fisik juga mencakup pengelolaan polusi digital. Paparan yang berlebihan terhadap layar gadget, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu tidur dan mempengaruhi kualitas istirahat. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar dan memastikan kita tidur dengan cukup untuk pemulihan tubuh yang optimal.

2. Emotional Self Care

Emotional self care adalah tentang menyadari, memahami, dan mengelola emosi dengan cara yang sehat. Hidup ini penuh dengan tantangan dan stres, sehingga sangat penting bagi kita untuk belajar cara menghadapinya dengan tenang dan positif. 

Salah satu contoh self care emosional adalah praktik meditasi dan mindfulness, termasuk penerapan mindful eating. Dengan meluangkan waktu untuk meditasi atau refleksi, kita dapat mencapai ketenangan batin dan mengurangi tingkat stres.

Ekspresi kreatif juga dapat menjadi bentuk self care emosional yang efektif. Dengan menggali hobi atau aktivitas kreatif, seperti melukis, menari, menulis, atau bermain musik, kita dapat menyampaikan emosi dengan cara yang positif dan memperoleh rasa kepuasan dari hasil karya yang dihasilkan.

3. Spiritual Self Care

Spiritual self care berkaitan dengan merawat dan memperkuat dimensi spiritual dalam diri. Ini tidak selalu tentang agama tertentu, tetapi lebih mengenai mencari makna dan hubungan dengan yang lebih tinggi. 

Salah satu contoh yang umum dari spiritual self care adalah berdoa. Dengan mengalokasikan waktu untuk merenung, berdoa, atau bermeditasi, kita dapat mencari kedamaian dalam diri dan merenung tentang makna hidup.

Menghabiskan waktu di alam juga dapat menjadi bentuk self care spiritual yang bisa dilakukan. Saat kita berada di alam, seperti berjalan di taman atau mendaki gunung, kita dapat merasa lebih terhubung dengan alam semesta dan mendapatkan inspirasi spiritual dari keindahan alam.

4. Personal Self Care

Personal self care berhubungan dengan merawat diri sendiri secara pribadi dan mengenali kebutuhan serta keinginan kita sebagai individu. Salah satu contoh personal self care adalah pengembangan diri. 

Mengikuti kursus atau seminar untuk meningkatkan keterampilan di bidang yang diminati dapat membantu kita merasa lebih berdaya dan percaya diri. Kita juga dapat merencanakan waktu untuk diri sendiri. Melakukan aktivitas yang disukai tanpa gangguan dari orang lain dapat membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih terhubung dengan diri sendiri.

5. Intellectual Self Care

Intellectual self care adalah tentang merangsang pikiran dan mencari pemahaman yang lebih dalam tentang dunia di sekitar kita. Beberapa contoh intellectual self care meliputi membaca buku, terutama buku-buku yang menarik dan mendalam. Dengan membaca, kita dapat memperluas pengetahuan dan wawasan tentang berbagai topik.

Selain itu, menjaga kreativitas juga merupakan bentuk self care intelektual yang penting. Bermain teka-teki, sudoku, atau bermain permainan otak lainnya dapat membantu kita menjaga kecerdasan otak dan meningkatkan kemampuan berpikir kritis.

6. Sensory Self Care

Sensory self care terkait dengan memanjakan panca indera kita untuk meningkatkan kebahagiaan emosional dan mental. Beberapa contoh sensory self care termasuk mendengarkan musik yang menenangkan atau menggembirakan. Musik memiliki kemampuan yang luar biasa untuk merangsang emosi dan membawa perasaan bahagia atau tenang.

Aromaterapi juga merupakan bentuk self care sensory. Menggunakan minyak aromaterapi atau lilin harum untuk menciptakan suasana yang menyenangkan dapat membantu kita merasa lebih rileks dan tenang. Contoh lainnya yaitu berwisata kuliner. Menikmati makanan lezat atau minuman yang disukai dapat memanjakan lidah dan menyebabkan perasaan bahagia.

7. Financial Self Care

Financial self care adalah tentang mengelola keuangan dengan bijaksana untuk mengurangi stres dan ketidakpastian finansial. Salah satu contoh yang sangat penting dari financial self care yaitu merencanakan anggaran. Hal ini dapat membnatu kita menghindari hutang berlebihan dan memiliki kontrol yang lebih baik atas keuangan.

Investasi pada diri sendiri juga merupakan bentuk self care finansial yang penting. Mengalokasikan dana untuk pendidikan dan pengembangan diri dapat membuka peluang karir baru dan membantu kita mencapai tujuan keuangan jangka panjang.

Selain itu, contoh financial self care lainnya yaitu menabung. Menyisihkan sebagian penghasilan secara rutin untuk keperluan masa depan merupakan tindakan bijaksana yang memberikan perlindungan finansial pada saat-saat sulit.

8. Work Self Care

Work self care merupakan bentuk perawatan diri yang berfokus pada keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ini mencakup upaya untuk menghargai diri sendiri sebagai seorang profesional, tetapi juga sebagai individu dengan kebutuhan pribadi yang perlu dipenuhi. 

Beberapa contoh work self care adalah menjadwalkan istirahat secara teratur untuk menghindari kelelahan dan menetapkan batas waktu kerja yang jelas agar tidak terjebak dalam pola bekerja berlebihan. Penting juga untuk mencari dukungan dari rekan kerja atau atasan ketika merasa tertekan atau butuh bantuan.

9. Space Self Care

Space self care berkaitan dengan menciptakan dan merawat lingkungan fisik di sekitar kita agar mencerminkan kenyamanan dan harmoni. Melalui space self care, kita dapat menciptakan ruang yang nyaman dan menyenangkan untuk tinggal atau bekerja. 

Contoh space self care antara lain mengatur ruangan dengan dekorasi yang menenangkan, menjaga kebersihan dan kerapihan lingkungan, serta menciptakan area khusus untuk relaksasi dan kreativitas. 

10. Social Self Care

Social self care melibatkan penguatan hubungan sosial dan membina interaksi yang lebih bermakna dengan orang lain. Hal ini penting untuk mendukung kesehatan mental dan emosional kita.

Contoh social self care  di antaranya menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga dan teman-teman, menjaga komunikasi yang terbuka dan jujur dengan orang-orang terdekat, serta mencari komunitas atau grup dengan minat yang sama untuk berpartisipasi.

Cara Melakukan Self Care 

Self care mengajarkan pentingnya merawat diri dengan penuh perhatian untuk mencapai keseimbangan fisik, mental, dan emosional. Dalam dunia yang sibuk dan penuh tekanan, penting bagi kita untuk merawat diri dengan bijaksana dan menjalani kehidupan dengan lebih bermakna. 

Berikut 7 cara menjaga kesehatan mental dengan melakukan self care yang bisa kita lakukan.

1. Meningkatkan Self Esteem

Memperkuat rasa percaya diri dan menghargai diri sebagai individu yang berharga menjadi kunci dalam meningkatkan self esteem. Menghentikan perbandingan diri dengan orang lain dan fokus pada keunikan serta kemampuan yang dimiliki akan membantu membangun pandangan positif tentang diri sendiri. 

Selain itu, jadilah pendorong diri sendiri dengan mengenali dan memuliakan pencapaian kecil yang telah diraih. Contoh self care yang bisa dilakukan yaitu menulis daftar pencapaian dan potensi diri yang membanggakan. Lalu baca dan ingatkan diri setiap kali merasa kurang percaya diri. Jangan ragu untuk merayakan keberhasilan dan memberi penghargaan pada diri sendiri.

2. Mindful Eating

Menghubungkan diri dengan makanan melalui mindful eating akan membawa pengalaman makan yang lebih berarti. Sadari setiap gigitan dan nikmati rasa, tekstur, dan aroma makanan untuk mengalami momen makan dengan sepenuh hati. 

Mengunyah perlahan dan menghentikan makan ketika kenyang membantu menjaga keseimbangan dalam pola makan. Kebiasaan baik ini juga dapat membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan karena stres atau emosi.

Luangkan waktu untuk makan tanpa gangguan, nikmati setiap suapan, dan sadari bagaimana makanan mempengaruhi tubuh dan perasaan kita. Hindari makan di depan layar atau saat multitasking agar kita dapat menghargai dan menikmati makanan.

3. Olahraga Rutin

Olahraga rutin menjadi contoh self care yang efektif dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Melalui olahraga, tubuh mengeluarkan endorfin yang membantu meredakan stres dan meningkatkan mood. Pilihlah jenis olahraga yang disukai dan melibatkan teman atau keluarga dalam aktivitas fisik agar olahraga lebih menyenangkan dan bisa konsisten.

Tentukan jadwal rutin untuk olahraga, seperti berjalan di taman setiap pagi atau berenang di akhir pekan bersama teman-teman. Ingatkan diri sendiri manfaat positif dari olahraga untuk tubuh dan pikiran kita.

4. Vaksinasi dan Medical Check Up

Vaksinasi dan medical check up menjadi langkah preventif yang penting dalam self care untuk menjaga kesehatan fisik. Dengan mematuhi jadwal vaksinasi yang direkomendasikan dokter dan menjalani medical check up secara teratur, kita dapat mendeteksi dan mencegah penyakit lebih dini. 

Dengan demikian, kita dapat menjaga kesehatan fisik dan mengurangi risiko terkena penyakit yang dapat mempengaruhi kesejahteraan kita. Pastikan vaksinasi yang diperlukan telah dilakukan sesuai dengan jadwal, dan jangan ragu untuk melakukan medical check up secara berkala. 

5. Menjaga Kebersihan Diri

Menjaga kebersihan diri merupakan tips merawat diri yang sangat penting untuk dilakukan.  Dengan rutin mandi, membersihkan gigi, dan merawat kulit, kita meningkatkan kesehatan fisik dan merasa lebih segar.  Mengalokasikan waktu untuk merawat diri di pagi hari memberikan energi positif yang menyegarkan untuk memulai hari dengan semangat.

Buatlah rutinitas kebersihan diri yang menyenangkan, seperti menggunakan sabun mandi dengan aroma favorit atau mencoba produk perawatan kulit yang alami dan berkualitas. Hindari menunda-nunda kegiatan kebersihan diri dan jadikan kegiatan ini sebagai bagian penting dari keseharian kita.

6. Merawat Wajah di Klinik Kecantikan

Merawat wajah di klinik kecantikan merupakan contoh self care yang lebih intensif dalam merawat kulit. Melalui perawatan profesional seperti facial atau chemical peeling, kita dapat meremajakan kulit wajah dan meningkatkan rasa percaya diri. 

Mempercayakan kulit wajah kepada ahli kecantikan dapat memberikan hasil optimal dan membantu meredakan stres dari rutinitas sehari-hari. Sisihkan waktu untuk berkonsultasi dengan ahli kecantikan dan pilihlah perawatan yang sesuai dengan kebutuhan kulit wajah. Nikmati momen selama perawatan untuk meredakan ketegangan pikiran dan menciptakan suasana santai.

7. Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Meluangkan waktu untuk diri sendiri merupakan cara menjaga kesehatan mental yang efektif. Ini memungkinkan kita untuk merenung dan memulihkan diri dari rutinitas harian. Dengan menciptakan ruang untuk relaksasi dan pemulihan, kita dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. 

Menghabiskan waktu berkualitas sendirian memberikan kesempatan bagi pikiran kita untuk merefleksikan perasaan dan mencari solusi dari permasalahan yang dihadapi. Sisihkan waktu setiap minggu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca buku, meditasi, atau berjalan-jalan di alam. Matikan telepon seluler dan nikmati kesendirian yang bermanfaat untuk merenungkan diri sendiri.

Self care adalah salah satu pilar utama untuk merawat diri secara menyeluruh dan mencapai keseimbangan hidup yang lebih bermakna. Penting bagi kita untuk memahami contoh self care yang efektif, seperti mengembangkan rasa percaya diri, menerapkan mindful eating, dan memberi waktu khusus untuk diri sendiri. 

Selain itu, menerapkan cara menjaga kesehatan mental juga harus menjadi prioritas dalam upaya merawat diri. Ikuti tips merawat diri secara konsisten sehingga kita dapat membangun fondasi kesejahteraan yang kokoh dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.