Gaya hidup berkesadaran atau mindful living mungkin terdengar sederhana, namun dampaknya luar biasa. Kita dapat hidup lebih tenang dan bahagia dengan belajar menikmati momen kecil sehari-hari tanpa merasa tergesa-gesa.

Menurut Declutter Mind, mindful living adalah cara hidup dengan kesadaran penuh di setiap momen. Konsep ini mengajak kita untuk lebih memperhatikan tindakan, perkataan, dan perasaan sehari-hari. 

Lebih dari soal kehadiran fisik, gaya hidup berkesadaran juga mendorong kita untuk terlibat sepenuhnya dalam kehidupan dan menjaga kesehatan jiwa. Apalagi di tengah banyaknya tuntutan kehidupan yang rentan memicu gangguan mental.

Menurut data WHO 2024, satu dari tujuh remaja berusia 10-19 tahun di seluruh dunia mengalami gangguan mental. Depresi, kecemasan, dan gangguan perilaku menjadi penyebab utama penyakit dan disabilitas di kalangan remaja. 

Di Indonesia, survei Kesehatan Jiwa Remaja Nasional (I-NAMHS) tahun 2021 menunjukkan bahwa satu dari tiga remaja mengalami masalah kesehatan mental dalam 12 bulan terakhir. Terdapat 2,45 juta remaja didiagnosis mengalami gangguan mental yang serius. Ini menunjukkan pentingnya hidup berkesadaran untuk menjaga kesehatan mental sejak dini.

Apa Saja Manfaat Mindful Living?

Secara umum, pentingnya hidup berkesadaran digadang-gadang dapat membuat kita terhindar dari stres dan bisa hidup lebih bahagia. Benarkah demikian? Berbagai penelitian dilakukan untuk membuktikan manfaat mindful living bagi kesehatan fisik dan mental. 

Berikut manfaat gaya hidup berkesadaran yang bisa kita rasakan:

1. Mengurangi Depresi

Mindful living berperan besar dalam membantu mengatasi depresi. Terapi berbasis mindfulness, seperti Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), efektif menurunkan gejala depresi dan mencegahnya kambuh kembali. 

MBCT menggabungkan meditasi, yoga, dan terapi kognitif untuk membantu seseorang lebih sadar terhadap pikiran negatif tanpa bereaksi berlebihan. Ini menunjukkan pentingnya hidup berkesadaran dalam menjaga kesehatan mental dalam jangka panjang.

2. Mengelola Emosi dengan Lebih Baik

Latihan mindfulness membantu kita meningkatkan kemampuan regulasi emosional. Penelitian Neuroimaging menunjukkan bahwa mindfulness memengaruhi area otak yang berperan dalam pengolahan emosi yang membantu mengurangi reaksi emosional berlebihan. 

3. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Mindful living seperti teknik Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) telah terbukti efektif dalam menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Stres kronis yang dikelola dengan baik melalui gaya hidup berkesadaran berkontribusi pada penurunan risiko penyakit fisik dan mental.  

4. Meningkatkan Memori dan Fokus

Latihan mindful living dapat meningkatkan fungsi memori dan fokus. Studi menunjukkan bahwa kesadaran penuh dapat mengurangi interferensi proaktif yang menghambat akses ke memori baru, sehingga meningkatkan ingatan jangka pendek. Selain itu, mindful living membantu meningkatkan kemampuan kita untuk tetap fokus di tengah distraksi yang sangat bermanfaat dalam kehidupan modern yang penuh gangguan.

5. Meningkatkan Fleksibilitas Kognitif

Mindful living berhubungan dengan peningkatan fleksibilitas kognitif, yaitu kemampuan untuk berpindah fokus dengan cepat tanpa terganggu oleh pikiran negatif. Hal ini mendukung produktivitas dan efektivitas dalam menyelesaikan masalah. Dalam konteks gaya hidup berkelanjutan, kemampuan berpikir jernih dan adaptif sangat penting dalam menghadapi perubahan dan tantangan global.

6. Memperkuat Hubungan Interpersonal

Gaya hidup berkesadaran meningkatkan empati dan penerimaan terhadap pasangan atau orang lain. Pendekatan ini membantu seseorang lebih terbuka terhadap kekurangan pasangannya, memperbaiki kualitas hubungan interpersonal, dan menciptakan keharmonisan. Pentingnya hidup berkesadaran dapat memperkuat hubungan yang sehat di lingkungan sosial kita.

7. Kesehatan Fisik yang Lebih Baik

Latihan mindfulness telah dikaitkan dengan peningkatan gejala pada kondisi seperti sakit punggung, diabetes tipe 2, dan rheumatoid arthritis. Pengurangan stres dan perbaikan mood yang dihasilkan oleh mindful living berkontribusi pada peningkatan kondisi fisik dan mengurangi risiko penyakit serius.

8. Mendukung Gaya Hidup Berkelanjutan

Mindful living tidak hanya bermanfaat bagi kesejahteraan mental, tetapi juga berkaitan dengan gaya hidup berkelanjutan. Dengan lebih sadar akan konsumsi dan tindakan sehari-hari, mindful living mengajak kita untuk hidup lebih selaras dengan alam, mengurangi jejak karbon, dan berkontribusi pada keberlanjutan ekosistem. Pemahaman tentang pentingnya hidup berkelanjutan menuntun kita membuat keputusan yang lebih baik untuk masa depan lingkungan.

Cara Memulai Gaya Hidup Berkesadaran

Gaya hidup berkesadaran sebenarnya bisa dimulai dari hal-hal kecil. Namun, dalam dunia yang penuh tekanan dan serba instan, mindful living sering dianggap sebagai sesuatu yang sulit dicapai.

Gaya hidup berkesadaran hadir sebagai solusi untuk menghadirkan ketenangan di tengah hiruk-pikuk kehidupan dengan mengajak kita lebih sadar akan tindakan, pikiran, dan perasaan. Melalui langkah-langkah sederhana, gaya hidup ini dapat membantu kita mengurangi stres, sekaligus memperbaiki kualitas hubungan dengan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan.

Tidak perlu bingung harus memulai dari mana. Berikut cara memulai gaya hidup berkesadaran yang bisa kita ikuti:

1. Mulai dengan Pernafasan Sadar

Memulai gaya hidup berkesadaran bisa diawali dengan teknik sederhana seperti mindful breathing atau pernafasan sadar. Setiap kali merasa stres atau sibuk, luangkan beberapa menit untuk fokus pada napas. 

Rasakan udara masuk dan keluar melalui hidung, serta pergerakan perut saat bernapas. Ini membantu mengembalikan perhatian ke saat ini, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesadaran diri. Misalnya saat menunggu antrean di kasir dan ada kendala teknis, gunakan waktu tersebut untuk latihan pernafasan ini agar kita lebih tenang.

2. Praktikkan Makan Sadar

Mindful eating adalah salah satu cara efektif untuk menjalani mindful living. Alih-alih makan sambil menonton TV atau bermain ponsel, cobalah fokus sepenuhnya pada makanan. Rasakan setiap gigitan, tekstur, dan aroma yang ada. 

Makan dengan perlahan juga membantu pencernaan dan memberi tubuh waktu untuk mengenali rasa kenyang. Misalnya, saat makan siang di kantor, jauhkan gadget dan fokus pada rasa dan tekstur makanan yang dinikmati.

3. Sediakan Waktu untuk Meditasi

Meditasi adalah praktik inti dalam mindful living. Luangkan 5-10 menit setiap pagi atau sebelum tidur untuk duduk dengan tenang dan memfokuskan pikiran pada pernafasan atau suara di sekitar. Dengan konsistensi, meditasi membantu mengembangkan kesadaran diri dan mengurangi stres. Misalnya, setelah hari yang panjang di tempat kerja, lakukan meditasi singkat untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

4. Berjalan dengan Penuh Kesadaran

Jalan kaki bisa menjadi momen untuk terhubung dengan lingkungan dan diri sendiri. Saat berjalan, perhatikan bagaimana kaki menyentuh tanah, suara alam di sekitar, dan bagaimana tubuh bergerak. Mempraktikkan kesadaran saat bergerak membantu melatih pikiran agar lebih hadir dan fokus. Ini bisa dilakukan di pagi hari saat pergi bekerja atau saat berjalan di taman. 

5. Kurangi Multitasking

Dalam gaya hidup modern, multitasking sering dianggap produktif. Namun sebenarnya bisa meningkatkan stres dan mengurangi efektivitas. Cobalah fokus hanya pada satu tugas pada satu waktu, entah itu bekerja, berbicara dengan teman, atau membersihkan rumah. Sebagai contoh, saat sedang memasak, fokuslah pada aktivitas tersebut tanpa terganggu oleh notifikasi ponsel.

6. Bersihkan Rumah dengan Penuh Kesadaran

Bersih-bersih bisa jadi salah satu momen refleksi dan kesadaran. Saat menyapu atau merapikan ruangan, perhatikan gerakan tangan, suara sapu, atau bau pembersih yang digunakan. Tindakan sederhana ini bisa menjadi momen untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kepedulian pada lingkungan sekitar. 

7. Praktikkan Komunikasi Sadar

Komunikasi sering kali terabaikan dalam hidup sehari-hari. Ketika berbicara dengan orang lain, cobalah benar-benar mendengarkan tanpa terganggu oleh pikiran atau gadget. Misalnya, ketika sedang berbincang dengan pasangan atau anak, simpan ponsel dan fokus pada percakapan tersebut tanpa gangguan. Ini membantu membangun hubungan yang lebih baik dan meningkatkan empati.

8. Berhenti Sejenak Saat Stres

Saat menghadapi situasi yang penuh tekanan, berhenti sejenak dan sadari bagaimana tubuh dan pikiran bereaksi. Rasakan ketegangan di tubuh dan tarik napas dalam-dalam sebelum merespons. Tindakan ini membantu mencegah reaksi impulsif dan menjaga keseimbangan emosi. Misalnya, ketika terjebak macet di jalan, alih-alih marah, gunakan waktu untuk menarik napas dan tenang.

9. Jurnal Harian Berkesadaran

Menulis jurnal setiap hari adalah cara efektif untuk mengeksplorasi pikiran dan perasaan dengan lebih dalam. Ini bisa membantu mengidentifikasi pola perilaku, emosi yang sering muncul, dan memberikan ruang untuk refleksi diri. Cobalah luangkan waktu 5-10 menit sebelum tidur untuk menulis tentang apa yang dialami sepanjang hari, hal-hal yang disyukuri, dan bagaimana perasaan kita saat itu. Menulis jurnal membantu menumbuhkan kesadaran terhadap diri sendiri dan kehidupan sehari-hari.

10. Latih Kesabaran dalam Rutinitas

Banyak rutinitas sehari-hari yang sering terasa membosankan atau memakan waktu, seperti menunggu transportasi atau bekerja dengan tenggat waktu yang mepet. Melatih kesabaran dalam momen-momen ini adalah bagian dari gaya hidup berkesadaran. 

Daripada merasa kesal atau terburu-buru, cobalah melihat rutinitas sebagai latihan untuk kesabaran dan penerimaan. Contohnya, saat menunggu bus, alih-alih merasa frustrasi, fokuskan perhatian pada pemandangan sekitar atau latih pernapasan yang menenangkan.

11. Sadari Postur Tubuh Sepanjang Hari

Postur tubuh yang baik tidak hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga membantu meningkatkan kesadaran diri. Perhatikan bagaimana posisi tubuh saat duduk, berdiri, atau berjalan sepanjang hari. Saat bekerja di depan komputer, sadari apakah punggung melengkung atau bahu terangkat. 

Dengan sering mengecek dan memperbaiki postur, kita akan lebih menyadari ketegangan yang mungkin menumpuk di tubuh serta dapat mencegah kelelahan atau sakit punggung. Ini juga memperkuat koneksi antara tubuh dan pikiran.

12. Hargai Kehidupan Saat Ini 

Hidup dengan berkesadaran berarti menerima kehidupan apa adanya tanpa terlalu terikat pada masa lalu atau terlalu khawatir tentang masa depan. Ini juga mencakup rasa syukur terhadap hal-hal kecil dalam hidup yang sering kali terlewatkan. Menghargai momen saat ini adalah inti dari pentingnya hidup berkesadaran dan akan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

13. Terhubung dengan Alam

Luangkan waktu untuk berada di luar ruangan dan terhubung dengan alam. Baik itu berjalan di taman, duduk di halaman belakang, atau mendengarkan suara burung. Interaksi dengan alam membantu menenangkan pikiran dan mengembalikan fokus ke momen sekarang. Ini adalah cara sederhana untuk menerapkan mindful living dalam keseharian sambil menerapkan gaya hidup berkelanjutan.

Gaya hidup berkesadaran memang sangat erat kaitannya dengan gaya hidup berkelanjutan atau sustainable living. Keduanya membantu kita tidak hanya memperhatikan diri sendiri, tetapi juga membuat keputusan yang lebih ramah lingkungan. Dengan kesadaran penuh di setiap aktivitas, kita latihan untuk berperilaku bijak dan memperhatikan dampak setiap tindakan untuk diri sendiri, orang lain, dan keberlanjutan alam.