Baru-baru ini netizen Indonesia dikejutkan dengan berita duka dari Reza Gunawan. Siapa itu Reza Gunawan? Kita akan membahas siapa beliau di penjelasan berikutnya. Alasan mengapa menyebutkan nama beliau disini adalah karena kita akan membahas lebih lanjut mengenai cara agar menjadi lebih mindful dengan melakukan berbagai jenis meditasi.

Siapakah Reza Gunawan dan Seperti Apa Mindfulness Itu?

Reza Gunawan adalah suami dari penulis kondang Dewi Lestari. Pada 6 September kemarin, beliau menghembuskan nafas terakhirnya akibat stroke di usia 46 tahun. Beliau terkenal dengan kiprahnya dalam bidang penyembuhan holistik di Indonesia. Ia sudah memulai menggeluti bidang ini sejak tahun 1988.

Sebenarnya apa itu penyembuhan holistik? Ini adalah suatu penyembuhan yang menawarkan konsultasi dan pelatihan bagi pasien, namun tidak hanya merujuk pada tujuan kesembuhan tapi juga menekankan pada keselarasan dan keikhlasan.

Metode penyembuhan ini menggabungkan penyembuhan fisik dan psikologis. Penyembuhan ini bertujuan agar pasien mengetahui gejala yang dialami oleh dirinya. Semua ini bertujuan agar pasien memiliki pemikiran yang mindful.

Ada beberapa teknik terapi yang digunakan dalam metode ini, diantaranya:

• Hipnotis
• Mindfulness
• Yoga
• Reki
• Nafas
• Meditasi
• Biofeedback
• Akupresur
• Cakra
• Pilates

Dari beberapa teknik tersebut, belum diketahui secara pasti tentang efektifitasnya dalam segi medis. Namun beberapa terapi ini sering digunakan oleh pakar kejiwaan sebagai tambahan terapi holistic. Sebagai contoh untuk pasien yang mengalami stress, orang tersebut bisa menggunakan lebih dari satu metode, yaitu mengkombinasikan pengaturan pola nafas dengan meditasi. Cara ini tentu saja sangat bermanfaat dan juga tidak membutuhkan biaya yang mahal.

Nilai Mindfulness

Dari Alm. Reza Gunawan, kita bisa belajar beberapa nilai mindfulness sebagai berikut

1. Sulit menyalahkan, jadi mudah memaafkan
2. Menerima segala kombinasi rasa dengan lapang dada
3. Perubahan memang susah, namun pasti terjadi dan tentu harus dihadapi
4. Kehidupan di media sosial akan berujung pada tekanan dan stress
5. Semua manusia pada akhirnya akan berhadapan dengan kematian
6. Ketika mencari nilai kebenaran, itu hanya ada dalam jati diri masing-masing
7. Ekspektasi orang lain memang terkadang melebihi batas kemampuan diri kita

Menerapkan Mindfulness Dalam Kehidupan

Apa itu mindfulness? Ini merupakan salah satu jenis meditasi yang bertujuan untuk melatih seseorang agar bisa fokus, terutama bila kamu dihadapkan pada keadaan sekitar yang bisa memicu timbulnya emosi. Kamu akan belajar mengenai cara untuk bisa merasakan dan menerima emosi tersebut. Meditasi ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, namun juga jiwa.

Salah satu kecenderungan yang dilakukan oleh orang-orang adalah melamun atau memikirkan hal negatif. Ini tentunya bisa menguras tenaga dan juga pikiran. Memiliki pola pikir seperti ini juga akhirnya dapat menimbulkan masalah lain seperti meningkatkan resiko gangguan kecemasan, stress, dan panik. Untuk bisa mengurangi resiko tersebut, kamu bisa melakukan beberapa cara. Salah satu cara yang bisa kamu terapkan adalah meditasi mindfulness.

Manfaat Melakukan Meditasi Mindfulness

Mindfulness ini sebenarnya adalah kamu mencoba untuk lebih mawas diri dengan menyadari emosi dan berbagai persoalan yang dihadapi. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari melakukan meditasi mindfulness.

1. Belajar Menikmati Hidup

Jika kamu terlalu banyak memikirkan masa lalu atau masalah yang ada dalam hidupmu, maka kamu hanya akan membuang energi. Ini juga akan memicu timbulnya stress. Untuk mengatasi ini, coba untuk fokus dengan apa yang ada di depanmu. Bila kamu menghadapi masalah, coba untuk memiliki pikiran yang terbuka dan coba melakukan yang terbaik agar bisa menyelesaikan masalah tersebut dan kamu bisa lebih menikmati hidup.

2. Mencoba Untuk Fokus

Ini adalah salah satu cara dari meditasi mindfulness yang bisa kamu coba. Ini berguna agar kamu bisa lebih fokus pada lingkungan dan segala jenis pikiran yang muncul di benakmu. Apabila kamu tipe orang yang cenderung melakukan segala sesuatu dengan terburu-buru, mulai sekarang cobalah untuk lebih santai dalam menjalani segala aktivitas, namun jangan lupa untuk fokus.

Ini memang sulit dilakukan, apalagi ketika kamu segudang aktivitas yang harus kamu lakukan dalam waktu yang sama. Coba ambil waktu sejenak dan nikmati keadaan di sekitar menggunakan kelima panca indera.

3. Mulai Mencintai Diri Sendiri

Beberapa orang beranggapan bahwa mencintai diri sendiri berarti bersifat egois dan terkesan acuh tak acuh pada keadaan sekitar. Ini adalah pandangan yang keliru. Mencintai diri sendiri sebenarnya adalah cara dimana kamu menghargai dan menyayangi diri kamu sendiri, terlepas dari segala kekurangan yang kamu miliki.

Jadi, kalau selama ini kamu merasa kurang mencintai diri sendiri, kamu bisa mulai dari sekarang. Cobalah untuk lebih mengenal diri sendiri terlebih dahulu dan membuka diri. Hal ini juga akan membuka kesempatan lain, yaitu menumbuhkan rasa percaya diri.

4.  Mengurangi Rasa Stres

Pasti kamu tahu bahwa stress tidak akan memberikan dampak baik bagi tubuhmu dan juga mentalmu. Oleh karena itu, sebaiknya kamu bisa coba untuk mengurangi tekanan yang ada dalam dirimu. Jika kamu bisa mengendalikan stresmu dengan baik, maka kamu akan merasa hidupmu lebih tenang.

5. Mengatasi Rasa Depresi dan Cemas

Ketika kamu secara rutin melakukan meditasi, maka kamu akan merasakan berbagai macam emosi negatif yang perlahan bisa menghilang. Dengan melakukan meditasi, ini dipercaya dapat mengurangi rasa cemas dan gelisah.

Apa penyebab kedua rasa negatif ini? Tubuh memproduksi senyawa sitokinin yang biasanya akan dilepaskan saat merasa stress. Ini akan meningkatkan resiko gangguan kejiwaan, seperti misalnya depresi. Dengan melakukan meditasi, dipercaya kadar senyawa sitokinin ini dapat berkurang.

6. Menjaga Kesehatan Jantung

Apakah kamu tahu bahwa stress berlebih bisa menimbulkan tekanan darah yang meningkat? Hal ini tentunya akan memicu kerja jantung yang lebih keras daripada sebelumnya. Ini akan menyebabkan masalah pada jantung dan dan pembuluh darah. Penyakit yang umum terjadi adalah stroke dan serangan jantung.

Nah, meditasi terbukti berfungsi untuk menurunkan tekanan darah sehingga resiko terjadinya masalah kesehatan jantung bisa diminimalisir.

7.  Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Bagaimana bisa meditasi membantu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh? Dengan melakukan meditasi, dipercaya ada peningkatan zat pembentuk kekebalan tubuh atau yang biasa disebut dengan zat antibodi. Kamu juga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara rutin konsumsi makanan yang bergizi serta memiliki waktu istirahat yang cukup.

8.  Mengurangi Rasa Nyeri

Bagaimana cara meditasi yang benar agar bisa mengurangi rasa nyeri? Sebenarnya kamu perlu melakukan latihan pernapasan dan mengelola segala emosi yang bergejolak di dalam diri, karena rasa sakit kadang timbul dari apa yang kita pikirkan.

Cara Meditasi Yang Benar

Bagaimana cara meditasi yang benar? Kamu bisa mencoba cara berikut.

1. Tenangkan Pikiran

Cara meditasi yang benar untuk pertama kali adalah dengan menenangkan pikiran terlebih dahulu. Coba untuk duduk dulu dan coba untuk mengosongkan pikiran. Posisikan tubuh kamu dalam posisi duduk yang nyaman dan coba untuk merasakan suasana yang saat ini kamu rasakan. Selain menenangkan pikiran, kamu juga bisa menempatkan diri kamu di waktu sekarang atau “live in the moment”. 

2. Membuat Batas Waktu

Jika kamu baru pertama kali melakukan meditasi, maka kamu bisa melakukannya dalam durasi waktu yang singkat, misalnya selama 3 sampai dengan 5 menit. Setelah itu jika kamu mulai nyaman dengan prosesnya, kamu bisa memperpanjang durasinya.

3. Membuat Pikiran Tetap Fokus

Poin penting dari melakukan meditasi adalah bagaimana cara agar kamu tetap bisa membuat pikiran menjadi fokus. Kalau kamu bisa melakukan ini dengan tepat, maka pikiranmu tidak akan berkelana kemana-mana. Salah satu cara yang harus kamu lakukan adalah tidak menilai diri secara negatif dan coba untuk kembali fokus.

4. Mengakhiri Meditasi Secara Perlahan

Ketika sudah selesai melakukan meditasi dengan durasi waktu yang sudah ditentukan sebelumnya, kamu bisa membuka mata secara perlahan dan coba untuk memperhatikan segala sesuatu yang terjadi di sekelilingmu.

Yoga Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

Yoga menjadi salah satu kegiatan yang saat ini banyak diminati oleh orang-orang. Walaupun beberapa orang menganggap bahwa yoga adalah meditasi yang baik untuk kesehatan mental, ternyata yoga juga baik untuk kesehatan fisik. Yoga merupakan latihan gabungan antara pernapasan, pose, dan meditasi untuk memberikan efek relaksasi dan melepaskan stress.

Jika kamu baru pertama kali melakukan yoga, maka kamu harus menentukan dulu jenis yoga apa yang cocok buat kamu. Untuk manfaat yoga sendiri, sebenarnya hampir sama dengan manfaat yang kamu rasakan saat melakukan meditasi. Nah, saat ini kita akan lebih fokus dalam membahas tentang jenis yoga dan masing-masing manfaatnya.

1. Yoga Ashtanga

Yoga ini terdiri dari 6 postur yang menantang dan cukup kuat. Dibilang menantang karena gerakan dilakukan tanpa henti. Jenis yoga ini kurang direkomendasikan bagi kamu yang punya sendi dan otot yang lemah.

2. Yoga Kundalini

Kundalini dalam bahasa Sansekerta berarti gulungan atau gerakan ular yang fleksibel. Jenis yoga ini memiliki kombinasi gerakan, nyanyian, dan juga meditasi yang dirancang untuk bisa membangkitkan tenaga dalam terutama di bagian bawah tulang belakang.

3. Yoga Hatha

Jenis kelas ini sangat cocok bagi para pemula. Kelasnya biasanya terdiri dari kelas pengantar, postur dasar, dan juga teknik pernapasan. Yoga jenis ini berfokus pada aspek fisik, dan bukan mental. Jadi kalau kamu ingin memilih yoga untuk meditasi, sebaiknya tidak memilih jenis satu ini.

4. Yoga Power

Sebenarnya jenis yoga ini diadaptasi dari jenis yoga ashtanga. Ini merupakan jenis yoga yang menantang dan dinamis.

5. Yoga Bikram

Jenis yoga ini memiliki kombinasi 26 gerakan dan 2 jenis rangkaian pernapasan. Hal yang menarik dari jenis yoga ini adalah kegiatan yoga harus dilakukan di tempat yang panas. Untuk suhunya sendiri harus ada di angka sekitar 40,6 derajat dan kelembabannya harus sekitar 40%.

6. Yoga Iyengar

Pernah dengar yoga yang dilakukan dengan menggunakan benda sekitar? Ini adalah yoga iyengar dimana kamu bisa menggunakan benda sekitar seperti bantal, kursi, tali, dan juga selimut untuk dapat membentuk postur.

Hidup dengan berkesadaran mindful memang sangat penting. Salah satu cara yang bisa dipakai agar kamu bisa menjalani kehidupan ini adalah dengan melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran. Selain melakukan meditasi, kamu juga bisa melakukan yoga agar bisa lebih tenang dalam menjalani hidup. Yuk, hidup lebih tenang dan berkesadaran dengan rutin melakukan meditasi maupun yoga.