Ciri-ciri pencernaan sehat perlu dipahami karena merupakan salah satu tanda vital dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengutip Healthline, sistem pencernaan adalah rangkaian organ tubuh yang bekerja sama mengubah makanan menjadi energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh. Jaga kesehatan pencernaan merupakan hal penting demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dimulai dari mulut, di mana makanan dikunyah dan bercampur dengan enzim dalam saliva, proses ini berlanjut ke lambung, usus kecil, dan usus besar, sebelum akhirnya sisa makanan dibuang sebagai kotoran. Setiap organ dalam sistem pencernaan memiliki peran spesifik dan bekerja secara sinergis untuk memastikan makanan dicerna dengan baik dan nutrisi diserap secara maksimal. 

Semua tahap dalam proses pencernaan memastikan tubuh kita mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi sehari-hari. Jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik, tubuh kita tidak dapat menyerap nutrisi secara efisien yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. 

Oleh karena itu, kita harus disiplin menerapkan cara menjaga kesehatan sistem pencernaan.  Ini bisa dilakukan dengan cara membersihkan usus secara alami, seperti minum cukup air, mengonsumsi makanan sehat untuk usus dan lambung, termasuk buah yang bagus untuk pencernaan, serta rutin olahraga dan mengelola stres.

Selengkapnya, berikut pembahasan tentang ciri-ciri pencernaan sehat dan cara menjaga kesehatan sistem pencernaan perlu kita lakukan. 

Ciri-Ciri Pencernaan Sehat

Masalah pencernaan yang tidak sehat dapat menimbulkan berbagai dampak negatif pada tubuh. Ketidaknyamanan seperti nyeri perut, kembung, dan gangguan buang air besar adalah beberapa gejala yang sering muncul. 

Selain itu, masalah pencernaan kronis seperti GERD, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan batu empedu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini juga bisa menyebabkan penyerapan nutrisi yang kurang optimal yang pada gilirannya dapat mengakibatkan defisiensi gizi dan berbagai masalah kesehatan lainnya. 

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan pencernaan sangat penting untuk memastikan tubuh kita berfungsi dengan baik dan tetap bugar. Mengetahui ciri-ciri pencernaan sehat dapat membantu kita dalam memantau kesehatan sistem pencernaan. Sehingga kita dapat lebih mudah mengidentifikasi apakah sistem pencernaan kita berfungsi dengan baik atau membutuhkan perhatian khusus. 

Berikut ciri-ciri pencernaan sehat yang dapat menjadi acuan kita dalam menjaga kesehatan pencernaan:

1. Pola Buang Air Besar yang Teratur

Sistem pencernaan yang sehat ditandai dengan kebiasaan buang air besar yang teratur. Idealnya, frekuensi buang air besar berkisar antara tiga hingga empat kali seminggu, meskipun ada juga yang setiap hari. Yang terpenting adalah konsistensi BAB yang teratur. Jika kebiasaan buang air besar kita tetap stabil dan tidak mengalami perubahan mendadak, itu menunjukkan bahwa pencernaan kita bekerja dengan baik.

2. Warna dan Tekstur Feses Normal

Feses yang berwarna kecoklatan dan bertekstur lunak merupakan tanda pencernaan yang baik. Warna cokelat dihasilkan dari proses yang normal dalam usus, sementara tekstur yang lunak menunjukkan bahwa pencernaan makanan berjalan lancar. Feses sebaiknya juga berbentuk lonjong dan tidak terlalu keras, serta tidak berbau menyengat atau mengandung sisa makanan yang tidak tercerna.

3. Pengeluaran Gas Normal

Kentut dan sendawa adalah proses alami yang menunjukkan pencernaan kita bekerja dengan baik. Gas dihasilkan dari bakteri yang memecah makanan dalam usus besar, serta udara yang kita telan saat makan. Jika kita tidak merasa kembung atau sakit saat mengeluarkan gas, itu termasuk ciri-ciri pencernaan sehat.

4. Berat Badan Ideal

Pencernaan yang sehat membantu menjaga berat badan yang stabil. Jika berat badan kita tidak berubah drastis tanpa adanya perubahan dalam pola makan atau aktivitas fisik, itu menunjukkan bahwa tubuh kita menyerap nutrisi dengan baik. Fluktuasi berat badan yang tiba-tiba bisa menandakan adanya masalah dalam penyerapan nutrisi atau gangguan pada sistem pencernaan.

5. Mood atau Suasana Hati Stabil

Gangguan pencernaan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati. Hal ini disebabkan hubungan antara pencernaan dan kesehatan mental sangat erat. Sistem pencernaan yang baik seringkali diiringi dengan suasana hati yang stabil dan jarang mengalami perubahan drastis. 

6. Kulit Sehat dan Bersih

Kulit yang tampak sehat dan bebas dari iritasi termasuk ciri-ciri pencernaan sehat. Nutrisi yang diserap dengan baik oleh tubuh sangat penting untuk kesehatan kulit. Gangguan pencernaan atau alergi makanan dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat atau eksim.

7. Rambut Kuat dan Tidak Mudah Rontok

Rambut yang kuat dan tidak mudah rontok juga menandakan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan. Nutrisi penting seperti protein, vitamin, dan mineral sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Jika pencernaan kita berfungsi dengan baik, nutrisi ini dapat diserap dengan efektif dan dapat mendukung kesehatan rambut.

8. Kuku yang Kuat dan Sehat

Kuku yang kuat dan tidak mudah patah merupakan tanda lain dari pencernaan yang sehat. Seperti halnya rambut, kuku juga membutuhkan nutrisi untuk tumbuh dengan baik. Pencernaan yang baik memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup untuk menjaga kesehatan kuku. Sebaliknya, kuku yang rapuh atau mudah patah dapat mengindikasikan adanya gangguan pencernaan.

9. Mata yang Jernih dan Tidak Keruh

Jika mata kita terlihat cerah dan jernih, itu salah satu tanda bahwa sistem pencernaan dan hati kita bekerja dengan baik dalam memproses dan mengeluarkan racun dari tubuh. Sebaliknya, kita mesti waspada jika mata keruh dan menguning karena bisa menjadi tanda adanya masalah pada hati atau pencernaan.

10. Imunitas Baik

Sebagian besar sistem kekebalan tubuh berpusat di usus. Pencernaan yang sehat memastikan keseimbangan bakteri baik di usus yang membantu melawan infeksi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika sistem pencernaan kita bekerja dengan baik, maka daya tahan tubuh akan lebih kuat.

Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan

Sistem pencernaan yang sehat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga semua organ tubuh bisa berfungsi optimal. Berikut cara menjaga kesehatan sistem pencernaan yang harus kita terapkan secara konsisten dalam pola hidup sehari-hari.

1. Konsumsi Makanan Alami

Memilih makanan alami yang minim proses dan tanpa tambahan zat kimia adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kita sebaiknya menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan garam karena dapat menyebabkan peradangan dan masalah pencernaan lainnya.

2. Perbanyak Serat dalam Menu Harian

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan karena membantu melancarkan buang air besar (BAB) dan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Serat juga membantu mengurangi risiko penyakit seperti wasir, radang usus, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). 

Buah yang bagus untuk pencernaan seperti pepaya, pisang, apel, dan alpukat mengandung serat penting yang dibutuhkan tubuh. Pepaya mengandung enzim papain yang memecah serat protein, meredakan gejala kembung dan sembelit, serta mengatasi gangguan pencernaan seperti IBS.

Pisang berukuran sedang memiliki kandungan serat sekitar 3,1 gram per buah. Ini memenuhi sebagian kebutuhan harian akan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sedangkan apel mengandung pektin dan serat tinggi yang membantu meningkatkan volume feses serta mengatasi masalah sembelit dan diare. 

Kita juga sebaiknya mengonsumsi cukup sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang merupakan makanan sehat untuk usus dan lambung. Misalnya kacang almond yang mengandung sekitar 4 gram serat dalam satu porsi.

3. Manfaatkan Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroba di usus. Probiotik membantu melawan bakteri jahat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan penyerapan nutrisi. 

Makanan sehat untuk usus dan lambung yang mengandung probiotik seperti yoghurt, tempe, kimchi, dan kefir dapat meningkatkan kesehatan pencernaan kita. Menambahkan makanan kaya probiotik dalam menu harian merupakan cara alami untuk membersihkan usus dan menjaga kesehatannya.

4. Minum Air yang Cukup

Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari sangat penting untuk mendukung fungsi pencernaan dan organ lainnya. Pastikan kita minum minimal 8 gelas air per hari untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Air membantu melancarkan pembuangan racun dari tubuh dan mencegah dehidrasi, yang bisa mengganggu fungsi hati dan ginjal. Air juga mempermudah proses pencernaan dan membantu mencegah sembelit. 

5. Bijak Menggunakan Obat-obatan

Obat-obatan tertentu bisa memberikan dampak buruk pada sistem pencernaan, terutama jika dikonsumsi berlebihan atau tidak sesuai anjuran. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat atau suplemen apapun dan hindari melebihi dosis yang dianjurkan untuk mencegah kerusakan hati dan gangguan pencernaan lainnya.

6. Atur Waktu dan Porsi Makan

Makan secara teratur dengan porsi yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Usahakan untuk makan pada jam yang sama setiap hari dan hindari makan dalam porsi besar sekaligus. 

Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu mencegah kenaikan asam lambung dan memastikan lambung tidak bekerja terlalu keras. Cara ini juga membantu mengatur metabolisme dan menjaga berat badan ideal.

7. Fokus saat Makan

Makan dengan penuh perhatian tanpa terganggu oleh aktivitas lain seperti menonton TV atau bermain gawai dapat membantu memperlancar proses pencernaan. Mengunyah makanan dengan baik dan menikmati setiap suapan membantu memastikan makanan tercerna dengan baik. Ini juga membantu mencegah masalah pencernaan seperti kembung, diare, dan heartburn akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan.

8. Hindari Rokok

Merokok dapat merusak sistem pencernaan, serta meningkatkan risiko peradangan pankreas dan berbagai gangguan pencernaan lainnya. Merokok juga bisa mengiritasi lapisan lambung dan esofagus, sehingga meningkatkan risiko penyakit seperti GERD dan kanker lambung. 

9. Rutin Olahraga

Olahraga rutin membantu memperlancar aliran darah ke organ-organ pencernaan, merangsang gerakan peristaltik lambung dan usus, serta mengurangi risiko sembelit serta kembung. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, yoga, atau berenang dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres yang bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan.

10. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa mengganggu fungsi pencernaan dan menyebabkan berbagai masalah seperti kembung, sakit perut, dan diare. Mengelola stres melalui relaksasi, meditasi, atau menekuni hobi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. 

Pastikan juga untuk tidur teratur dan istirahat yang cukup untuk memulihkan kinerja organ pencernaan. Mengosongkan saluran cerna sementara waktu seperti dengan berpuasa merupakan cara membersihkan usus secara alami. Setelah mengetahui ciri-ciri pencernaan sehat dan cara menjaga kesehatan sistem pencernaan, langkah selanjutnya adalah mengaplikasikan pengetahuan tersebut dalam kehidupan sehari-hari. Yuk, mulai dari sekarang dan ajak teman-teman kita lebih peduli menjaga kesehatan pencernaan.