Optimalkan Gaya Hidup Sehat dengan Smartwatch

Apakah kamu pernah mendengar tentang sedentary lifestyle? Kalau kamu kurang familiar dengan istilah ini, pasti kamu sudah sering mendengar yang namanya rasa mager alias malas gerak. Namun, tanpa kamu sadari pola hidup seperti ini bisa merusak hidupmu.

Mengenal Gaya Hidup Sedentary

Sebenarnya, seperti apa itu gaya hidup sedentary? Sedentary lifestyle adalah gaya hidup yang utamanya hanya berbaring, duduk, atau melakukan kegiatan yang hanya mengeluarkan energi dalam jumlah sangat rendah. Keadaan ini makin divalidasi dengan hasil penelitian dimana hanya 21% orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Sisanya, sangat jarang bahkan melakukan kegiatan fisik yang kurang dari 30 menit.

Keadaan ini tentu saja menimbulkan berbagai macam resiko kesehatan, yaitu diabetes, obesitas, gangguan penyakit kardiovaskular, kanker, bahkan bisa menyebabkan kematian dini. Bila keadaan ini dibiarkan secara terus menerus, maka akan sangat membahayakan kesehatan dan juga memperburuk metabolisme tubuh. Selain berpengaruh ke kesehatan fisik, ternyata gaya hidup satu ini juga bisa membahayakan mental.

Cara Mengatasi Sedentary Lifestyle

Bagaimana cara mengatasi gaya hidup buruk ini dan bagaimana agar bisa lepas? Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar bisa mulai pola hidup sehat.

1. Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga sehat murah meriah yang bisa kamu lakukan. Coba untuk berjalan kaki paling tidak selama 30 menit setiap hari akan menurunkan resiko kematian karena serangan jantung. Dengan berjalan kaki, ternyata bisa memulihkan kerusakan yang disebabkan karena duduk terlalu lama.

2. Olahraga Rutin

Kamu bisa mencoba berbagai macam jenis olahraga yang ringan, asalkan kamu lakukan setiap hari. Misalnya kamu bisa bersepeda atau berlari di sekitar rumah.

3. Rajin Konsumsi Buah dan Sayur

Cara untuk bisa memperbaiki gaya hidup adalah dengan memperbaiki pola makan. Sebaiknya kamu rutin mengkonsumsi buah dan sayur agar asupan gizi tercukupi dan seimbang. Tidak hanya berguna untuk kesehatan secara umum, ini juga bisa membantu melancarkan pencernaan.

4. Tidak Merokok

Merokok bisa menjadi salah satu sedentary lifestyle. Ketika melihat orang lain merokok, merasa harus ikut juga agar tidak dianggap cupu. Padahal rokok hanya memberikan berbagai dampak negatif bagi kesehatan.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan ideal tidak hanya digunakan untuk mendukung penampilan, namun juga untuk menghindari berbagai resiko kesehatan yang mengancam, salah satunya adalah diabetes. Jangan hanya fokus pada masalah berat badan berlebih. Untuk berat badan kurang, nanti juga bisa berujung ke anemia, osteoporosis, dan juga malnutrisi.

6. Memantau Kesehatan Mental

Seperti yang disebutkan sebelumnya, kesehatan fisik memang penting, namun yang lebih penting adalah menjaga kesehatan mental. Kamu bisa coba untuk mengelola stress dan membangun pergaulan positif dengan mencari lingkungan pertemanan yang mendukung. Ketenangan pikiran bisa sangat berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan.

7. Istirahat Cukup

Pola makan benar dan olahraga saja tidak cukup. Kamu harus mengimbangi dengan melakukan istirahat yang cukup. Untuk istirahat normal, kamu paling tidak harus tidur selama 6 sampai dengan 7 jam. 

Penggunaan Smartwatch Untuk Kesehatan

Berbicara tentang kesehatan, saat ini ada jam tangan yang bisa membantumu untuk memantau gerakan serta jumlah kalori yang terbakar. Kamu bisa mendapatkan semua fitur ini pada smartwatch. Banyak orang yang mulai menggunakan smartwatch ini untuk mendukung kesehatan. Jam ini memiliki berbagai macam fitur yang tentunya bisa sangat bermanfaat. Berikut fiturnya.

1. Heart Rate Monitor

Ketika kamu menggunakan smartwatch, maka kamu bisa memantau detak jantung normal selama kamu berolahraga. Fitur ini sangat berguna agar kamu tidak sampai mengalami overtraining ketika melakukan olahraga.

2. Pulse Oximeter

Fitur yang ada dalam smartwatch ini memungkinkan kamu untuk mengukur tingkat saturasi oksigen. Untuk level saturasi normal ada di angka 95%. Jika kamu sampai mengalami ada di level kurang dari 90%, maka pasti ada gangguan.

3. Sleep Tracking

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya. Istirahat yang cukup adalah salah satu kunci agar bisa hidup dengan sehat. Salah satu fitur yang bisa membantumu adalah sleep tracking yang bisa mengukur skor tidurmu. Setelah menggunakan fitur ini, diharapkan kamu bisa mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Karena kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan fokus dan memelihara kesehatan tubuh. 

4. Hydration Tracking

Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup juga merupakan salah satu hal yang penting bila ingin menjaga kesehatan. Dengan fitur ini kamu bisa mengetahui seberapa banyak cairan yang sudah masuk kedalam tubuh. 

5. Stress Level

Percaya atau tidak, kini fitur yang ada pada smartwatch juga memungkinkanmu untuk bisa mengukur stress level, baik itu dari yang rendah sampai dengan tinggi. Kalau sampai mencapai angka tinggi, kamu harus banyak istirahat.

6. Move Alert

Fitur satu ini sangat berguna, apalagi buat yang mager olahraga. Ini akan memberi kamu notifikasi apakah hari ini sudah banyak bergerak. Hal ini dirasa cukup efektif karena bisa meminimalisir dampak kurang gerak pada tubuh.

7. Body Battery

Ingin punya alat yang bisa digunakan untuk mengumpulkan kombinasi dari tingkat stress, detak jantung, dan juga jumlah sisa energy di tubuh? Tenang, sekarang kamu bisa coba pakai smartwatch karena bisa menentukan kapan waktu untuk beristirahat dan bekerja. Fitur ini juga bisa membantu menentukan jenis olahraga apa yang cocok buatmu.

Olahraga Untuk Kebugaran Tubuh

Salah satu cara agar bisa menjaga kebugaran tubuh adalah dengan cara olahraga. Sebenarnya apa itu olahraga? Olahraga adalah suatu aktivitas fisik yang penting untuk dilakukan secara rutin agar bisa memberikan dampak bagus bagi kesehatan.

Memang tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga menjadi suatu hal yang sangat susah untuk dilakukan karena harus membagi waktu antara kegiatan sehari-hari. Disamping omongan orang-orang yang menyebutkan bahwa olahraga hanya akan melelahkan, ternyata ada manfaat besar dibalik kegiatan satu ini.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga bila kamu melakukannya secara rutin.

1. Mencegah Penuaan Dini

Penuaan dini memang menjadi masalah yang menjadi momok bagi setiap orang. Dengan berolahraga, ternyata kamu bisa mencegah kemungkinan ini. Kamu akan secara aktif mengeluarkan keringat, sehingga otomatis zat racun atau berbahaya dalam tubuh juga ikut terbuang. Itulah mengapa olahraga bisa membantu proses penuaan dini.

2. Mencegah Osteoporosis

Olahraga jenis angkat beban ternyata bisa membantu mengurangi resiko terkena osteoporosis dengan cara membantu proses pembentukan tulang. Kamu perlu menyadari bahwa seiring bertambahnya usia, kamu akan cenderung mengalami masalah tulang ini.

3. Bermanfaat Untuk Otak

Tidak hanya tubuh yang menerima manfaat dari olahraga, tapi ternyata tulang juga mendapatkan keuntungan. Olahraga terbukti bisa meningkatkan kemampuan berpikir terutama bila ada di usia anak sampai dengan remaja.

Selain itu, olahraga juga terbukti bisa mencegah resiko gangguan kecemasan dan juga depresi. Kamu bisa tidur lebih nyenyak bila berolahraga dengan teratur.

4. Meningkatkan Tingkat Kebugaran Untuk Beraktivitas Sehari-hari

Ketika kamu rajin olahraga, maka kamu akan merasa lebih bugar dan nantinya kamu akan mudah dalam melakukan kegiatan sehari-hari. 

5. Memperkuat Otot dan Tulang

Kepadatan tulang akan menghilang seiring dengan bertambahnya usia. Jadi, dengan melakukan olahraga kamu bisa mencegah kerusakan tulang dan otot. Selain itu, ini akan menurunkan resiko cedera bila jatuh dan juga terkena rematik.

6. Mencegah Resiko Penyakit

Dengan berolahraga secara rutin, kamu bisa mencegah terkena penyakit tertentu, seperti misalnya jantung. Ada beberapa masalah kompleks pada jantung yang bisa menjadi parah, yaitu stroke dan kardiovaskular. Cobalah untuk melakukan olahraga aerobik dengan total waktu 150 menit dalam seminggu.

7. Memperbaiki Mood

Secara tidak langsung, bila tubuh kamu merasa segar dan ringan maka secara otomatis kamu akan memiliki suasana hati yang baik. Kamu tidak gampang cemas dan malah akan lebih rileks dan bahagia.

8. Memperpanjang Usia Harapan Hidup

Siapa yang tidak ingin sehat sehingga bisa menikmati hari tua? Dengan rutin melakukan olahraga, kamu akan memperpanjang usia harapan hidupmu.

Rekomendasi Jenis Olahraga

Apa saja olahraga yang efektif untuk membuat tubuh sehat dan disarankan untuk dilakukan? Ada beberapa olahraga sebagai berikut yang bisa kamu coba.

1. Sepak Bola

Jenis olahraga ini sangat digemari oleh orang-orang. Bila kamu tertarik untuk mencoba, kamu bisa datang ke tempat pelatihan khusus, atau bahkan mengajak teman-temanmu untuk melakukan pertandingan olahraga satu ini. Kamu dijamin akan merasa bugar dan fit kembali.

2. Atletik

Tidak banyak orang yang tertarik untuk mencoba jenis olahraga satu ini, padahal atletik bisa terbukti membakar kalori secara efektif. Bila kamu tertarik melakukan olahraga dimana semua tubuhmu bergerak, kamu bisa coba olahraga ini.

3. Renang

Suka olahraga air? Renang adalah pilihan tepat untukmu. Orang yang hobi renang akan merasa lebih bugar. Selain itu dengan berenang kamu tidak akan merasa terlalu capek dan berkeringat.

4. Tinju

Akhir-akhir ini sedang ngetren dilakukan olahraga tinju dari Thailand. Bila kamu tertarik berolahraga sekaligus belajar bela diri, maka tinju adalah kegiatan yang cocok buatmu. Kamu akan merasa adrenalin terpacu dan bersemangat saat melakukan olahraga ini.

5. Anggar

Anggar memang jarang dijadikan pilihan utama ketika ingin melakukan olahraga. Namun olahraga unik satu ini juga akan memberikan manfaat yang besar, terutama untuk kebugaran fisikmu.

6. Yoga

Ingin mencoba olahraga yang memberi ketenangan jiwa? Kamu bisa coba untuk melakukan yoga. Tidak hanya baik untuk ketenangan batin, ternyata yoga juga bisa membantu menurunkan berat badan.

7. Pilates

Olahraga ini hampir mirip dengan yoga, namun lebih intens dan membakar kalori lebih banyak. Biasanya orang-orang akan melakukan pilates untuk menurunkan berat badan. Cobalah untuk rutin melakukan pilates selama minimal 30 menit dan kamu akan merasakan manfaatnya.

8. Aerobik

Senam aerobik mungkin sudah menjadi salah satu jenis kegiatan yang familiar di telingamu. Olahraga ini sangat efektif bila kamu ingin menurunkan berat badanmu. Selain itu, senam aerobik ini juga sangat bagus untuk kesehatan jantung.

Dengan melakukan olahraga yang teratur, kamu bisa memantau agar tensi darah normal dan denyut nadi normal. Selain itu, kamu pasti juga akan merasakan berbagai manfaat lain yang berguna untuk kehidupanmu. Sekarang ini kamu bisa pakai teknologi smartwatch untuk membuat gaya hidupmu terjaga dengan baik.