Pentingnya self-care dalam kehidupan modern semakin menarik perhatian, seiring dengan meningkatnya mental health awareness atau kesadaran tentang kesehatan mental. Menurut survei tahun 2020, sekitar 7 dari 10 orang Amerika menyadari pentingnya self-care rutin dalam kehidupan sehari-hari. Sementara sekitar 6,7% dari populasi di AS secara konsisten mempraktikkannya. 

Berdasarkan data National Institute of Mental Health (NIMH), self-care mencakup berbagai kegiatan yang secara sadar dilakukan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Kegiatan ini dapat berupa aktivitas fisik seperti berolahraga, hingga aktivitas mental seperti mengambil jeda dari rutinitas.

Ini menegaskan bahwa self-care tidak hanya sebatas perawatan fisik. Tetapi juga melibatkan perawatan diri di rumah yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mental health awareness. 

Menurut World Health Organization (WHO), self-care adalah kemampuan seseorang dan komunitas untuk menjaga kesehatan, mencegah penyakit, dan mengatasi tantangan kesehatan dengan atau tanpa dukungan profesional. Kesehatan mental dan self-care adalah dua hal yang tak bisa dipisahkan, terutama ketika dihadapkan pada kehidupan modern yang penuh tekanan. 

Meluangkan waktu untuk merawat diri adalah salah satu cara efektif untuk menjaga produktivitas serta kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang. Apakah kamu sudah tahu manfaatnya dan rutin melakukannya?

Manfaat Self Care bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Self-care bukan hanya tren, tapi kebutuhan penting di tengah kehidupan modern yang sering kali melelahkan. Ini tentang memberi ruang bagi diri sendiri untuk memulihkan energi dan menjaga keseimbangan hidup. Dengan memperhatikan kebutuhan fisik dan mental, self-care membantu kita menjalani hari dengan lebih sehat dan produktif.

Lebih lanjut, beberapa manfaat self-care antara lain:

1. Mengurangi Stres

Melakukan self-care rutin terbukti mampu menurunkan tingkat stres. Sebuah studi pada 2018 yang dilakukan terhadap mahasiswa kedokteran di AS menunjukkan bahwa mereka yang rutin merawat diri mengalami penurunan stres dan peningkatan kualitas hidup. Dengan meluangkan waktu untuk aktivitas yang menyegarkan, tubuh dan pikiran dapat pulih dari tekanan kehidupan modern.

2. Meningkatkan Kebahagiaan

Kebahagiaan sering kali terkait dengan kesehatan mental dan self-care. Sebuah studi pada 2022 di Iran menemukan bahwa self-care berdampak positif pada kebahagiaan. Dengan memperhatikan kebutuhan fisik dan mental, seseorang dapat merasa lebih puas dengan hidupnya, sehingga lebih mampu menikmati momen sehari-hari dengan persepsi yang positif. 

3. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas

Pentingnya self-care juga dapat menjaga konsentrasi dan efisiensi kerja. Ketika seseorang memberikan perhatian yang cukup pada dirinya, seperti rutin perawatan diri di rumah, otak akan lebih siap untuk memproses informasi dan menghadapi tantangan pekerjaan. Aktivitas kecil seperti beristirahat sejenak dari pekerjaan dapat memberikan energi baru untuk kembali fokus pada tugas-tugas yang ada.

4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa perawatan diri secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pikiran yang lebih tenang dan bahagia cenderung memicu peningkatan respons imun yang membantu tubuh melawan penyakit. Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik melalui self-care juga berdampak langsung pada pertahanan tubuh terhadap berbagai gangguan kesehatan.

5. Meningkatkan Kesadaran Diri

Self-care membantu seseorang lebih mengenali kebutuhan pribadi, baik secara fisik maupun mental. Dengan membangun rutinitas yang teratur, seperti meditasi atau olahraga ringan, seseorang dapat memahami apa yang membuat dirinya merasa lebih baik. Kesadaran ini juga mendorong mental health awareness, yaitu pemahaman yang lebih dalam tentang pentingnya menjaga kesehatan mental.

6. Mengatasi Kelelahan Emosional

Bagi banyak orang, kelelahan emosional adalah tantangan besar yang sering kali diabaikan. Dengan mempraktikkan self-care rutin, seseorang dapat mencegah dan mengatasi burnout. Kegiatan sederhana seperti mendengarkan musik atau berendam di rumah membantu menenangkan pikiran, merilekskan tubuh, dan memulihkan energi untuk menghadapi hari-hari yang sibuk.

7. Memperbaiki Hubungan Sosial

Manfaat self-care juga berdampak pada kualitas hubungan interpersonal. Ketika seseorang merasa seimbang dan sehat secara mental, mereka lebih mampu berinteraksi secara positif dengan orang lain. Penurunan stres dan peningkatan kebahagiaan yang dihasilkan oleh self-care dapat memperkuat hubungan dengan keluarga, teman, dan rekan kerja, sehingga menjadikan hidup sosial lebih baik.

Bagaimana Cara Melakukan Self Care?

Self-care sering kali disalahartikan sebagai cara untuk memperbaiki diri, padahal konsep ini sebenarnya lebih dalam. Alih-alih berfokus pada perubahan, self-care cenderung lebih memberi perhatian pada kebutuhan diri sendiri secara fisik, emosional, sosial, hingga spiritual. Tujuannya lebih dari memperbaiki, tetapi untuk menciptakan rutinitas yang memberi makna dan menyegarkan diri. 

Meski terkadang sulit meluangkan waktu atau sumber daya untuk memulai, langkah kecil dalam mengubah kebiasaan sehari-hari dapat membuat perbedaan besar. Kegiatan sederhana dapat membantu meningkatkan kesejahteraan diri secara keseluruhan.

Beberapa cara self-care yang bisa kita lakukan secara rutin antara lain:

1. Menjaga Kesehatan Fisik

Kesehatan fisik adalah fondasi utama dalam melakukan self-care. Dengan menjaga tubuh tetap sehat, kita bisa merasa lebih energik dan siap menghadapi tantangan harian. Pentingnya self-care untuk kesehatan fisik terletak pada kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit.

Contoh self-care rutin untuk menjaga kesehatan fisik antara lain:

• Tidur cukup setiap malam: Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan fungsi otak, memperkuat sistem imun, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
• Pola makan sehat: Makan makanan yang bergizi seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat meningkatkan energi dan membantu fungsi tubuh yang optimal.
• Berjalan kaki secara rutin: Aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, serta memperbaiki suasana hati.
• Minum cukup air: Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan masalah kulit. Memastikan asupan air yang cukup setiap hari menjaga hidrasi tubuh, membantu pencernaan, dan memperbaiki kondisi kulit.

2. Memperhatikan Kesehatan Mental

Self-care rutin juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Mental health awareness dapat membantu kita memahami apa yang memicu stres dan bagaimana cara terbaik untuk mengelola emosi tersebut. 

Kesehatan mental dan self-care berperan penting dalam menjaga keseimbangan hidup. Berikut langkah sederhana yang bisa kita lakukan:

• Olahraga teratur: Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi fisik, tetapi juga mental. Aktivitas fisik melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan kecemasan.
• Membaca buku: Menyisihkan waktu untuk membaca dapat menstimulasi otak, memberikan perspektif baru, dan memberikan ketenangan saat merasa cemas atau stres.
• Mindfulness: Latihan mindfulness seperti meditasi membantu pikiran tetap tenang, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi gejala kecemasan.
• Luangkan waktu untuk hobi: Aktivitas yang menyenangkan seperti melukis, berkebun, merajut, dan lainnya dapat menjadi sarana untuk menenangkan pikiran.

3. Emotional Self-Care

Merawat kesehatan emosional juga merupakan bagian dari self-care. Ini membantu kita dalam mengenali dan mengelola emosi yang muncul, serta memprosesnya dengan cara yang sehat. Dengan melakukan ini, kita bisa lebih berempati dan belajar strategi mengatasi emosi yang sulit.

Contoh yang terkait dengan emotional self-care di antaranya:

• Menulis jurnal: Mencurahkan isi hati dalam jurnal membantu kita memahami emosi dengan lebih baik, serta mengidentifikasi pola perasaan yang mungkin sering muncul.
• Meditasi: Melatih meditasi secara rutin dapat membantu kita lebih rileks, mengenali emosi, dan menghadapi situasi stres dengan lebih tenang.
• Mendengarkan musik: Musik adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran, mengatasi stres, atau sekadar mengekspresikan emosi yang sulit disampaikan.
• Menjaga batasan: Mengenali dan mempertahankan batasan dalam hubungan sosial dapat mencegah kita merasa lelah secara emosional atau terjebak dalam situasi yang membuat stres.

4. Spiritual Self-Care

Mengasah spiritualitas juga termasuk dalam self-care. Melalui aktivitas yang berhubungan dengan jiwa, kita dapat menemukan kedamaian batin dan pemahaman diri yang lebih dalam. Perawatan diri di rumah yang berfokus pada spiritualitas dapat memberikan ketenangan pikiran.

Beberapa kegiatan yang bisa kita lakukan setiap hari antara lain:

• Doa dan meditasi: Baik melalui doa atau meditasi, kita bisa menghubungkan diri dengan energi positif dan menemukan kedamaian dalam kesendirian.
• Refleksi diri: Merenungkan apa yang telah kita lakukan dan bagaimana kita dapat tumbuh dari pengalaman membantu meningkatkan kesadaran diri dan memperbaiki perilaku kita ke depan.
• Yoga: Latihan yoga tidak hanya baik untuk fisik tetapi juga spiritual. Gerakan yang dilakukan selaras dengan pernapasan dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
• Berjalan di alam: Menghabiskan waktu di alam memberikan ruang untuk refleksi, menenangkan jiwa, dan membuat kita merasa lebih terhubung dengan dunia sekitar.

5. Sosial Self-Care

Sebagai makhluk sosial, kita membutuhkan interaksi dengan orang lain untuk tetap sehat secara emosional dan mental. Memperhatikan hubungan sosial kita adalah cara untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional.

Lakukan kegiatan berikut secara rutin:

• Menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman: Berkumpul dengan orang-orang terdekat dapat memberikan dukungan emosional dan membuat kita merasa lebih bahagia serta dihargai.
• Mencari hobi baru: Bergabung dalam kelompok dengan minat yang sama membantu kita membangun hubungan baru dan memperluas jaringan sosial.
• Hindari interaksi toksik: Hindari hubungan yang tidak sehat atau toksik yang dapat menguras energi dan menimbulkan stres berkepanjangan.
• Meluangkan waktu untuk diri sendiri: Meski sosial penting, luangkan juga waktu untuk diri sendiri agar tidak merasa kewalahan dengan tuntutan sosial yang berlebihan.

6. Self-Care di Tempat Kerja

Lingkungan kerja juga memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita. Mengembangkan kebiasaan self-care di tempat kerja dapat membantu mencegah burnout dan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Contoh self-care di tempat kerja antara lain:

• Istirahat sejenak: Mengambil waktu istirahat singkat saat bekerja membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
• Mengatur manajemen waktu: Merencanakan tugas dengan baik dan menetapkan prioritas dapat mengurangi stres yang disebabkan oleh pekerjaan yang menumpuk.
• Mengambil cuti bila diperlukan: Jika merasa terlalu lelah atau stres, jangan ragu untuk mengambil cuti untuk istirahat dan mengisi kembali energi.
• Berbagi dengan rekan kerja: Menghabiskan waktu dengan rekan kerja di luar jam kerja dapat mempererat hubungan dan membuat suasana kerja lebih positif.

7. Digital Self-Care

Di era digital ini, kita sangat terhubung dengan teknologi dan media sosial. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan stres dan perasaan tidak puas. Mengatur penggunaan teknologi dan merawat diri secara digital membantu kita tetap sehat dalam dunia yang selalu terhubung.

Berikut beberapa contoh digital self-care yang harus kita lakukan:

• Tetapkan batas waktu layar: Atur batasan waktu untuk penggunaan gawai atau komputer agar tidak terlalu lama terpapar layar yang dapat menyebabkan kelelahan mata dan pikiran.
• Detoks media sosial: Sesekali lakukan detoks dari media sosial dengan tidak membuka aplikasi atau mematikan notifikasi, memberi ruang untuk fokus pada diri sendiri dan lingkungan sekitar.
• Jaga privasi online: Selalu berhati-hati dalam berbagi informasi pribadi di dunia digital untuk menjaga keamanan dan privasi.
• Kurangi konsumsi informasi negatif: Hindari terjebak dalam arus berita negatif yang dapat mempengaruhi suasana hati, fokuslah pada konten yang positif dan mendidik.

Menjaga self-care rutin di berbagai aspek ini artinya kita tidak hanya merawat kesehatan fisik dan mental, tetapi juga emosional, spiritual, dan sosial. Kesadaran akan pentingnya perawatan diri di rumah maupun di berbagai tempat lainnya ini akan memberikan dampak positif pada kehidupan sehari-hari. 

Menjaga keseimbangan antara tuntutan hidup dan kebutuhan diri adalah esensi dari pentingnya self-care. Dengan meningkatkan mental health awareness secara berkelanjutan, kita dapat lebih peka terhadap kebutuhan fisik dan emosional, serta membuat pilihan hidup yang lebih bijak. Dalam jangka panjang, self-care membantu menciptakan fondasi yang kuat untuk hidup lebih seimbang dan bermakna bagi diri sendiri maupun lingkungan sekitar.