Bagaimana cara melatih kesabaran tidak tergantung pada faktor luar seperti situasi atau orang lain. Sebaliknya, sabar adalah kekuatan dalam diri seseorang dalam mengelola emosi dan sikapnya terhadap kejadian yang terjadi di sekitarnya. 

Ini berarti bahwa seseorang dapat memilih untuk menahan marah meskipun dalam situasi yang sulit atau ketika dihadapkan pada orang yang mengajak bertengkar. Kekuatan seseorang terletak pada kemampuan untuk tetap tenang dan sabar serta berpikiran jernih, bahkan ketika segalanya terasa kacau.

Terdengar mudah, bukan? Pada praktiknya, memiliki kesabaran yang besar memerlukan proses yang tidak sebentar. Kita perlu memahami cara melatih kesabaran dan menerapkannya dalam perilaku sehari-hari.

15 Cara Melatih Kesabaran 

Sabar adalah kekuatan untuk bisa tenang dan menahan marah, sekaligus sebuah seni dalam menghadapi kehidupan sehari-hari. Bagaimana cara kita belajar untuk bersikap lebih tenang dan sabar dalam menghadapi segala tantangan yang datang?

Dalam keseharian, kita sering dihadapkan pada situasi-situasi yang memicu ketidak sabaran. Mulai dari tekanan di tempat kerja hingga masalah-masalah pribadi yang semuanya dapat menjadi pemicu kegelisahan. Namun, dengan mengasah kesadaran diri dan melatih kemampuan mengendalikan emosi, kita dapat membuka jalan untuk menemukan kedamaian batin dan menghadapi setiap rintangan dengan lebih bijaksana.

Bagaimana cara sabar dalam menjalani setiap episode kehidupan? Berikut tips kelola kesabaran yang bisa kita terapkan.

1. Identifikasi Akar Masalah

Identifikasi masalah merupakan langkah pertama yang penting dalam melatih kesabaran. Saat kita merasa terganggu atau kesal dalam suatu situasi, bukalah diri untuk menggali apa yang sebenarnya membuat merasa demikian. Dengan memahami akar masalahnya, kita akan lebih mampu menghadapinya dengan lebih bijaksana. 

Contohnya, jika sedang menunggu balasan dari atasan namun belum mendapatkannya, cobalah untuk menelaah apakah atasan sedang dalam keadaan sibuk dengan rapat atau tugas lain yang mendesak. Dengan demikian, kita dapat mengatur respons dengan lebih efektif, misalnya dengan melakukan follow-up di waktu yang lebih tepat atau menunda ekspektasi balasan.

2. Praktikkan Mindfulness

Cara melatih kesabaran melalui mindfulness merupakan suatu proses yang membutuhkan latihan teratur. Mindfulness membantu kita untuk lebih sadar akan pikiran, emosi, dan respons diri terhadap berbagai situasi. 

Mempraktikkan mindfulness memungkinkan kita untuk belajar mengenali pola-pola pikiran dan emosi yang memicu ketidak sabaran. Selain itu, mindfulness juga membantu dalam mengelola stres dan mengurangi impulsivitas, sehingga kita dapat merespons situasi dengan lebih tenang dan penuh kesadaran.

3. Meningkatkan Rasa Syukur

Rasa syukur memiliki dampak yang signifikan dalam melatih kesabaran. Ketika kita memfokuskan perhatian pada hal-hal yang membuat bersyukur, pikiran cenderung menjadi lebih positif dan tenang. Hal ini membantu mengubah perspektif terhadap kesulitan yang dihadapi, sehingga kita lebih mampu mengatasi rasa frustasi dan ketidak sabaran. 

Cobalah untuk memikirkan hal-hal kecil yang bisa disyukuri setiap hari, seperti kesehatan, kesempatan belajar, atau dukungan dari orang-orang terdekat. Dengan memperkuat rasa syukur, kita akan merasakan perubahan yang positif dalam menghadapi tantangan sehari-hari.

4. Apresiasi Keberhasilan Kecil

Apresiasi terhadap keberhasilan kecil merupakan strategi yang efektif untuk melatih kesabaran. Dalam karier maupun kehidupan sehari-hari, terkadang kita terlalu fokus pada target besar dan lupa mengapresiasi langkah-langkah kecil yang sudah dicapai. Padahal menghargai setiap kemajuan sekecil apapun dapat meningkatkan motivasi dan mengembangkan sikap sabar. 

Misalnya, saat berhasil menyelesaikan tugas-tugas kecil, luangkan waktu sejenak untuk merayakannya dan mengakui usaha yang telah dilakukan. Hal ini membantu membangun rasa percaya diri dan ketenangan dalam menghadapi tantangan berikutnya.

5. Jangan Malu Meminta Bantuan

Mengelola kesabaran tidak selalu mudah, terutama dalam situasi yang kompleks atau menantang. Jika merasa kesulitan untuk tetap sabar, jangan ragu untuk meminta bantuan. Bisa dari atasan yang lebih berpengalaman atau bahkan rekan kerja yang memiliki perspektif yang berbeda. 

Meminta bantuan dan mendapatkan saran dari orang lain memungkinkan kita memperoleh sudut pandang baru dan strategi untuk mengatasi permasalahan dengan lebih efektif. Ingatlah bahwa meminta bantuan adalah tanda kebijaksanaan dan keinginan untuk terus belajar dan berkembang.

6. Cobalah Menjadi Orang yang Proaktif, Bukan Reaktif

Memilih menjadi proaktif daripada reaktif merupakan langkah penting dalam melatih kesabaran. Sikap reaktif sering kali membawa kita pada respons yang impulsif dan emosional, sementara menjadi proaktif memungkinkan kita untuk merespons dengan lebih bijaksana dan terencana. 

Sebagai contoh saat menghadapi situasi yang menantang, berikan dirimu waktu untuk merespons secara tenang dan sabar. Hindari reaksi spontan yang mungkin hanya memperburuk situasi. Dengan membangun kebiasaan menjadi proaktif, kita dapat mengontrol emosi dan sikap dalam menghadapi berbagai situasi.

7. Bedakan Hal yang Penting dan Tidak Penting

Kemampuan untuk membedakan hal yang penting dan tidak penting membantu dalam mengelola kesabaran. Terkadang, kita tergoda untuk bereaksi terhadap hal-hal yang sebenarnya kurang penting atau bahkan tidak relevan dengan tujuan kita. Fokus pada hal-hal yang benar-benar membutuhkan perhatian dan penyelesaian dapat menghindari kegelisahan yang tidak perlu dan menjaga ketenangan dalam mengambil keputusan. 

Contohnya ketika dihadapkan dengan masalah kecil, pertimbangkan apakah itu benar-benar layak untuk diprioritaskan atau bisa ditangani dengan lebih santai. Memilah-milah prioritas sangat penting agar kita dapat menyelesaikan tugas-tugas dengan lebih efisien.

Salah satu penyebab ketidak sabaran adalah distraksi dari hal-hal yang sebenarnya tidak penting. Membuat prioritas dan mengelola waktu dengan efektif dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesabaran. 

Luangkan waktu di awal hari untuk membuat jadwal dan menentukan prioritas pekerjaan yang harus diselesaikan. Dengan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting, kita dapat menghindari perasaan terburu-buru dan lebih tenang dalam menghadapi tugas-tugas yang menantang.

8. Belajar dari Orang yang Selalu Sabar

Belajar dari contoh orang yang selalu sabar adalah cara melatih kesabaran yang cukup efektif. Kita dapat mengamati bagaimana mereka menghadapi situasi sulit tanpa kehilangan kendali diri atau emosi. Dengan memperhatikan sikap dan tindakan mereka, kita bisa memetik pelajaran berharga tentang bagaimana mengelola stres, mengendalikan emosi, dan merespons secara efektif. 

Perhatikan bagaimana mereka menghadapi situasi yang menantang di tempat kerja atau dalam kehidupan sehari-hari. Kita bisa belajar dari pengalaman mereka, lalu mengembangkan keterampilan kesabaran dan menjadi pribadi yang lebih tenang dan bijaksana.

9. Buat Dirimu Menunggu

Studi yang dipublikasikan oleh SAGE Journal menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk melatih kesabaran adalah dengan mempraktikkan kesabaran itu sendiri, yaitu dengan membuat dirimu menunggu. Menunggu untuk merespons atau bertindak membantu mengembangkan keterampilan kontrol diri dan menekan reaksi impulsif. 

Saat memberikan diri sendiri waktu untuk memikirkan langkah selanjutnya dengan lebih tenang, kita dapat menghindari keputusan yang terburu-buru atau emosional. Ini juga memungkinkan kita untuk memahami situasi dengan lebih baik sehingga respons yang muncul lebih efektif dan bijaksana.

10. Tingkatkan Kemampuan Active Listening

Kemampuan active listening atau mendengarkan dengan aktif merupakan salah satu kunci dalam memahami perspektif orang lain dengan lebih baik. Saat kamu mampu mendengarkan dengan penuh perhatian dan tanpa interupsi, kamu akan lebih mudah memahami latar belakang suatu masalah atau konflik. 

Hal ini penting untuk membantu dalam mengembangkan toleransi, kesabaran, dan mengurangi sikap egois. Misalnya, saat berinteraksi dengan rekan kerja yang memberikan penjelasan, praktikkan active listening untuk memastikan bahwa kamu memahami dengan benar. Kemampuan ini juga membantu dalam mencegah kesalahan atau kesalahpahaman yang bisa memicu rasa tidak sabar.

11. Tingkatkan Manajemen Stres

Manajemen stres berperan penting dalam melatih kesabaran. Dengan mengenali tanda-tanda stres yang muncul dan mengelolanya dengan baik, kita dapat menjaga ketenangan dalam situasi-situasi sulit. Salah satu cara yang efektif adalah dengan berlatih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga. 

Aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental. Manajemen stres yang baik memungkinkan kita lebih mampu menjaga ketenangan pikiran dan merespons dengan lebih baik dalam situasi yang sulit.

12. Sesuaikan Perspektif

Memahami perspektif orang lain merupakan kunci penting dalam melatih kesabaran. Ketika mengalami situasi di mana kamu merasa kehilangan kesabaran, cobalah untuk mempertimbangkan perspektif orang lain. 

Contohnya, saat merasa stres karena deadline yang dekat dan rekan kerja bekerja lebih lambat dari biasanya, coba lihat dari sudut pandang mereka. Mungkin mereka juga mengalami kesulitan atau memiliki tugas yang mendesak. Dengan mengingatkan diri bahwa semua orang memiliki tantangan masing-masing, kita dapat lebih mudah bertoleransi dan mengelola rasa tidak sabar.

13. Buat Tujuan yang Realistis

Membuat tujuan yang realistis membantu dalam mengatasi perasaan terburu-buru dan tidak sabar. Fokus pada tujuan jangka pendek dan sesuai dengan kemampuan akan membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu. 

Sebagai contoh, jika kamu merasa tidak sabar dalam menyelesaikan proyek besar, pecahlah tujuan tersebut menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan terukur. Dengan demikian, kamu dapat mengukur kemajuanmu secara bertahap dan merasa lebih tenang dalam menyelesaikan tugas-tugas tersebut.

14. Pendekatan yang Lebih Santai

Menjadi lebih santai dalam menghadapi masalah bukan berarti mengabaikan atau menunda penyelesaian, tetapi lebih kepada mengendalikan respons dan emosi dengan bijak. Saat kamu merasa mulai kehilangan kesabaran, coba untuk melakukan teknik relaksasi seperti bernapas dalam-dalam atau mengalihkan perhatian sejenak. 

Ketika tubuh dan pikiran lebih rileks, perasaan tidak sabar akan perlahan menghilang dan kamu dapat mengambil keputusan dengan lebih jernih. Pendekatan yang lebih santai juga membantu dalam menghindari konflik yang tidak perlu dan menjaga hubungan interpersonal yang harmonis.

15. Menyadari dan Menerima Keterbatasan

Cara melatih kesabaran lainnya yang tak kalah penting adalah menyadari dan menerima keterbatasan diri. Misalnya, kita mungkin memiliki target yang tinggi untuk menyelesaikan proyek dalam waktu singkat di tempat kerja. Namun, saat terjadi kendala teknis atau perubahan prioritas mendadak, kita merasa frustasi dan tidak sabar. 

Dalam hal ini, kita perlu menyadari bahwa tidak semua faktor dapat dikendalikan.  Kita harus menerima bahwa ada batasan waktu dan sumber daya. Kesadaran ini dapat membantu kita mengurangi tingkat stres dan ketidak sabaran.

Dalam konteks pribadi, kita mungkin berharap untuk menguasai keterampilan baru dalam waktu singkat. Namun, saat menemui kesulitan kita merasa kecewa dan tidak sabar. Dalam situasi seperti ini, menyadari bahwa belajar memerlukan waktu dan kesabaran, serta menerima bahwa ada langkah-langkah kecil yang harus dilalui untuk mencapai tujuan, dapat membantu kita tetap tenang dan sabar pada proses pembelajaran tanpa terlalu terpengaruh oleh rasa tidak sabar. 

Penting untuk diingat bahwa sabar bukanlah sesuatu yang dapat dipelajari secara instan, tetapi sabar adalah kekuatan yang membutuhkan latihan dan kesadaran diri secara kontinu. Kesabaran bukanlah hanya tentang menunggu, tetapi juga tentang bagaimana kita merespons situasi-situasi yang sulit.

Dengan memahami bagaimana cara sabar dan mengenali pentingnya melatih kesabaran, kita akan mampu tetap tenang dan sabar dalam menghadapi berbagai tantangan. Kita juga dapat mengontrol emosi, termasuk menahan marah dengan lebih efektif.