Cara menjaga kesehatan tubuh telah banyak diketahui orang. Apalagi di era internet seperti sekarang ini sangat mudah mendapatkan informasi dan tips kesehatan. Sayangnya, masih ada saja yang abai untuk menjaga kesehatan tubuh. Padahal kalau sakit enggak enak banget, kan?

Terlalu sibuk dan tidak punya waktu kerap menjadi alasan seseorang mengabaikan kesehatan. Jangankan berolahraga, waktu tidur pun tidak jarang digunakan untuk bekerja. Padahal tubuh yang sehat sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Hari Dokter Nasional yang diperingati setiap tanggal 24 Oktober merupakan momentum bagi kita semua untuk lebih memperhatikan hak-hak tubuh yang harus dipenuhi guna menjaga kesehatan. Tahukah kamu sejarah Hari Dokter Nasional?

Berdasarkan penelusuran dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI, perkumpulan dokter di nusantara telah ada sejak tahun 1911 dengan nama Vereniging van Indische Artsen. Kemudian tahun 1926 terjadi perubahan nama menjadi Vereniging van Indonesische Genesjkundigen (VGI).

Pada tanggal 22-25 September 1950 digelar Muktamar I Ikatan Dokter Indonesia dan terpilih ketua umum Ikatan Dokter Indonesia (IDI) pertama yaitu Dr. Sarwono Prawirohardjo. Hari Dokter Nasional diperingati setiap tanggal 24 Oktober sejak tahun 1950. Tanggal tersebut merupakan hari diresmikannya Ikatan Dokter Indonesia (IDI).

Pada masa kini, ilmu kedokteran semakin berkembang. Hal tersebut juga diiringi munculnya beragam jenis penyakit baru. Mau tidak mau kita harus menjaga kesehatan tubuh masing-masing agar memiliki imunitas yang baik.

Setidaknya ada 5 cara menjaga kesehatan tubuh yang harus menjadi gaya hidup sehari-hari, yaitu istirahat yang cukup, minum air putih, olahraga secara teratur, konsumsi makanan bergizi, dan bijak mengelola stres.

1. Istirahat yang Cukup

Tubuh manusia memiliki keterbatasan. Jika kamu harus menyelesaikan banyak pekerjaan, bekerja terus-menerus tanpa istirahat bukanlah solusi yang tepat. Alih-alih pekerjaan selesai, semuanya malah bisa berantakan.

Tubuh yang kelelahan dan otak yang terus-menerus digunakan untuk berpikir tanpa istirahat akan berdampak buruk pada kesehatan. Apalagi kalau kamu terlalu sering bergadang dan tidak mendapatkan tidur berkualitas. 

Dampak kurang istirahat antara lain sulit berkonsentrasi, tubuh lemas, suasana hati buruk, mengantuk, dan rentan terhadap risiko kecelakaan. Oleh karena itu sangat penting istirahat yang cukup.

Setiap orang memiliki jam biologis yang mungkin berbeda. Ada orang yang membutuhkan tidur berkualitas 7-8 jam setiap malamnya. Ada juga orang yang cukup dengan tidur berkualitas selama 6 jam setiap malam.

Selain durasi tidur, kamu juga perlu memiliki pola tidur yang teratur yaitu waktu mulai tidur dan terbangun sebaiknya sama setiap harinya. Tidur siang juga sangat baik untuk kesehatan. Cukup luangkan waktu beberapa menit untuk sejenak terlelap di siang hari.

Jangan lupa untuk istirahat yang cukup di sela-sela waktu bekerja agar terhindar dari kelelahan. Kamu bisa meregangkan otot-otot sejenak, berjalan ke pantry mengambil air minum, dan mengobrol sebentar dengan rekan kerja.

Manfaat Istirahat yang Cukup untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Jangan sepelekan waktu istirahat, terutama tidur yang berkualitas. Faktanya, tidur sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olahraga teratur. Ada banyak manfaat istirahat yang cukup yang sangat penting. Dirangkum dari Halodoc, berikut penjelasannya.

• Meningkatkan Imunitas

Saat tidur, sel-sel dalam tubuh manusia melakukan regenerasi dan memulihkan diri. Sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan meningkatnya imunitas atau kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.

• Menjaga Berat Badan Ideal

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa durasi tidur berkaitan dengan nafsu makan dan indeks massa tubuh. Orang yang cukup tidur cenderung akan lebih sedikit mengonsumsi kalori sehingga terhindar dari obesitas.

• Meningkatkan Produktivitas

Istirahat yang cukup memengaruhi banyak aspek terkait fungsi otak, seperti kinerja, konsentrasi, daya ingat, serta produktivitas. Otak akan melakukan proses konsolidasi saat kamu tidur. Sehingga tidur berkualitas dapat meningkatkan produktivitas.

• Mencegah Depresi

Orang dengan gangguan tidur seperti insomnia rentan terhadap risiko depresi. Sebuah studi di Jurnal Psikiatri Australia dan Selandia Baru menunjukkan bahwa terdapat tanda-tanda depresi pada orang yang mengalami gangguan tidur. Istirahat yang cukup merupakan salah satu cara mencegah depresi.

2. Rutin Minum Air Putih

Cara menjaga kesehatan tubuh yang tak kalah pentingnya adalah minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Yang dimaksud air putih adalah zat cair yang terdiri atas molekul hidrogen dan oksigen yang dibutuhkan tubuh sebagai pelepas haus dan mencegah dehidrasi.

Mengutip saran dokter di laman Halodoc, rekomendasi asupan air putih harian yang harus dipenuhi untuk orang dewasa adalah 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Jumlah tersebut termasuk cairan dari makanan dan buah-buahan. Kamu juga perlu lebih banyak mengonsumsi air putih jika berolahraga atau tinggal di daerah yang panas.

Rasa haus merupakan sinyal awal tubuh kekurangan cairan. Pertanda lain yang perlu diwaspadai adalah warna urine yang kuning tua atau kecokelatan. Segera minum air putih untuk menghindari dehidrasi.

Manfaat Minum Air Putih untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Mengonsumsi minuman kekinian dengan rasa manis dan aneka perisa tambahan memang menyenangkan. Apalagi saat ini gerai minuman tersebut ada di banyak tempat dan telah menjadi tren tersendiri. Namun, minum air putih tetap lebih utama.

Sudah tahu manfaat minum air putih belum? Berikut uraiannya.

• Menghidrasi Tubuh

Jika kekurangan cairan atau dehidrasi, fungsi tubuh akan terganggu dan dapat menyebabkan komplikasi serius pada organ tubuh. Minum air putih bermanfaat untuk menghidrasi tubuh sehingga terhindar dari dehidrasi.

• Mengatur Suhu Tubuh

Manfaat mengonsumsi air putih lainnya adalah untuk mengatur suhu tubuh. Di lingkungan yang panas dan aktivitas fisik berat tubuh akan mengeluarkan keringat untuk menstabilkan suhu tubuh. Cairan keringat yang keluar ini perlu diganti dengan cukup minum air putih.

• Membantu Penyerapan Nutrisi

Cairan dalam tubuh dibutuhkan untuk melarutkan vitamin, mineral, serta nutrisi lainnya yang kita konsumsi. Mengonsumsi air putih juga bermanfaat dalam distribusi komponen vitamin ke seluruh tubuh.

• Melancarkan Pencernaan

Manfaat minum air putih lainnya yakni untuk melancarkan pencernaan dan membantu proses metabolisme. Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang tepat juga dapat membantu menghindarkan risiko sembelit.

• Meningkatkan Sirkulasi Oksigen dalam Darah

Cairan dibutuhkan untuk membantu membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Konsumsi air putih dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam darah sehingga membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

• Menjaga Kesehatan Kulit

Apakah kamu ingin memiliki kulit yang sehat dan tidak kusam? Salah satu kuncinya adalah dengan minum air putih. Manfaat mengonsumsi air putih dapat dirasakan oleh kulit yang terjaga kelembabannya.

3. Olahraga Secara Teratur

Definisi olahraga adalah aktivitas fisik yang memerlukan ketangkasan dan kemahiran yang dilakukan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Olahraga dijadikan acara pertandingan yang seru guna memotivasi semua orang untuk berolahraga.

Aturan praktis dalam olahraga umumnya adalah 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari, dengan total paling sedikit 150 menit setiap pekan. Jika kamu belum terbiasa, kamu bisa memulai dari olahraga yang ringan dengan durasi lebih singkat. Kemudian kamu bisa meningkatkannya secara bertahap.

Manfaat Olahraga Secara Teratur untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk menjaga kesehatan. Secara lebih rinci, berikut beberapa manfaat olahraga secara teratur.

• Menjaga Kesehatan Tulang dan Persendian

Olahraga bermanfaat untuk merangsang produksi cairan pelumas di persendian sehingga sendi-sendi lebih fleksibel dan tidak kaku. Kesehatan tulang juga dapat dijaga dengan olahraga secara teratur.

• Melancarkan Peredaran Darah

Salah satu manfaat olahraga secara teratur adalah untuk menyehatkan jantung dan melancarkan peredaran darah. Saat berolahraga jantung akan memompa darah lebih cepat.

• Memperbaiki Postur Tubuh

Anak-anak yang terlalu lama menatap layar smartphone memiliki risiko perubahan postur tubuh yang berdampak sampai dewasa. Kamu dapat memperbaiki postur tubuh secara perlahan dengan olahraga yang tepat.

• Membantu Perkembangan Otak

Tidak kalah pentingnya, manfaat olahraga secara teratur adalah untuk membantu perkembangan otak. Rutin berolahraga dapat merangsang kinerja otak dan membuat kamu lebih cerdas.

• Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Selanjutnya, manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas fisik memungkinkan tubuh lebih banyak bergerak dan memicu proses metabolisme. Sehingga tubuh memiliki kekebalan yang baik untuk melawan penyakit.

4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Mungkin kamu masih ingat slogan “4 sehat 5 sempurna” yang telah digaungkan sejak tahun 1950-an. Dengan berkembangnya ilmu pengetahuan, slogan tersebut dianggap tidak relevan lagi karena hanya fokus pada kandungan nutrisi tanpa memperhatikan keseimbangan jumlahnya.

Pada tahun 1995, Kementerian kesehatan mengeluarkan Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS). Terdapat 10 pedoman gizi seimbang, yakni:

1. Biasakan mengonsumsi makanan pokok.
2. Batasi konsumsi makanan manis, asin, dan berlemak,
3. Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal.
4. Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
5. Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir.
6. Biasakan sarapan pagi.
7. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman.
8. Banyak makan buah dan sayur.
9. Biasakan membaca label pada kemasan pangan.
10.  Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan.

Sejak tahun 2017, Kementerian Kesehatan RI gencar mengkampanyekan acuan sajian sekali makan yang disebut “Isi Piringku“. Acuan sajian tersebut merupakan komposisi makanan yang ada di piring dalam satu kali makan, yaitu 50% sayuran dan buah-buahan serta 50% sumber karbohidrat dan protein.

Contoh makanan bergizi yang merupakan sumber karbohidrat antara lain nasi, kentang, sagu, jagung, ubi jalar, singkong, gandum, dan sebagainya. Sedangkan contoh makanan bergizi yang menjadi sumber protein baik protein nabati maupun hewani diantaranya tahu, tempe, telur ayam, ikan, daging sapi, dan lain-lain.

Menurut data BPS yang dikutip Klikdokter, konsumsi sayur masyarakat Indonesia tergolong rendah yaitu 180 gram setiap harinya. Padahal WHO merekomendasikan konsumsi sayur setidaknya 400 gram setiap hari.

Dalam kampanye “Isi Piringku” konsumsi sayur dan buah disarankan memenuhi setengah bagian piring setiap kali makan. Hal ini masih jarang kita jumpai pada porsi makanan yang kebanyakan dijual warung makan dan restoran di sekitar kita. Sehingga kita harus mengupayakannya sendiri dengan menyiapkan sayuran dan buah-buahan di rumah.

5. Bijak Mengelola Stres

Salah satu dari 5 cara menjaga kesehatan tubuh adalah bijak mengelola stres. Dikutip dari Gramedia, stres dapat memengaruhi keseimbangan emosional dan kesehatan fisik seseorang. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Cara Menghilangkan Stres

Jangan khawatir, stres memang tidak dapat dicegah namun bisa dikendalikan. Kementerian Kesehatan RI telah merumuskan langkah-langkah yang bisa kamu ikuti untuk mengendalikan stres.

• Menerima Diri Sendiri dan Lingkungan Sebagaimana Adanya

Cara menghilangkan stres yang efektif adalah dengan menerima diri sendiri dan lingkungan sebagaimana adanya. Kondisi dirimu tentu tidak sempurna, jangan disesali. Demikian juga dengan kondisi lingkungan dan orang-orang di sekitarmu. 

• Berpikir Positif

Seringkali penyebab stres adalah dari pola pikir kita sendiri yang cenderung over thinking dan berpikiran negatif dalam menyimpulkan suatu permasalahan. Cara menghilangkan stres yang bisa kamu lakukan yaitu berupaya berpikir positif.

• Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Cara menghilangkan stres selanjutnya adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas yang disukai. Kamu bisa istirahat yang cukup dan melakukan rekreasi untuk membahagiakan diri.

• Membina Persahabatan dengan Orang Lain

Terkadang memang sulit jika harus memendam persoalan seorang diri. Kamu membutuhkan orang lain yang dapat dipercaya sebagai teman curhat. Membina persahabatan dengan orang lain merupakan salah satu cara menghilangkan stres.

Ternyata menerapkan gaya hidup sehat tidak terlalu sulit, ya. Setelah mengetahui penjelasan lengkap tentang 5 cara menjaga kesehatan tubuh, harusnya kamu jadi termotivasi dan lebih peduli terhadap kesehatan.

Nah, sudah ada rencana apa nih untuk ikut memperingati Hari Dokter Nasional? Ajak juga teman-temanmu menerapkan gaya hidup sehat dan saling mengingatkan untuk istirahat yang cukup, minum air putih, olahraga secara teratur, konsumsi makanan bergizi, dan bijak mengelola stres.